99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

By | March 8, 2024

Vik News cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình
  • Thực đơn 100k cho 4 người
  • Thực đơn 30k 1 ngày
  • Món ngon rẻ tiên cho gia đình
  • Thực đơn cho gia đình có trẻ nhỏ
  • Lên thực đơn một bữa an chính cho một gia đình gồm 4 thành viên
  • Xây dựng thực đơn 1 tuần cho gia đình em
  • Bữa ăn 50k cho 4 người

Thời buổi giá cả leo thang trong thời đại này, muốn trở thành một người phụ nữ đảm đang phải biết cách chi tiêu hợp lý cho gia đình. Dưới đây là 99 mâm cơm gia đình chưa đến 70 nghìn ngon bổ rẻ, hãy vào tham khảo nhé

Các bạn hãy xem gợi ý mâm cơm gia đình chưa đến 70k cho 4 người ăn! Lưu lại dùng dần còn tiết kiệm tiền cho chồng nữa nha!

Thực đơn món ăn tiết kiệm cho 4 người

1.Thực đơn ngày 1

– Canh bí nấu tôm (1 lạng tôm 20 nghìn, bí đỏ 4 nghìn )

– Đỗ xào trứng (Đậu 5 nghìn, trứng 2 quả 6 nghìn)

– Cá ba sa sốt cà ri (3 lạng 35 nghìn)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

2. Thực đơn ngày 2

– Canh đầu cá diêu hồng thơm cà chua (Mua một con lấy đầu để phần thân lại hôm sau, giá khoảng 10-12 nghìn, rau thơm, cà chua 3 – 5 nghìn)

– Dưa leo (1 trái 3 nghìn)

– Thịt heo ba chỉ (3 lạng 40 nghìn)

– Ruốc (5 nghìn), giá (2 nghìn)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

3. Thực đơn ngày 3

– Bò kho chắm bánh mỳ

– Bò gân (60k)

– Mỳ + cà rốt (10k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

4. Thực đơn ngày 4

– Canh rau dền với hến (hến 7k, nửa bó dền 3k)

– Mực xào thơm cà (3 lạng mực 45k, thơm cà chua 5k)

– Dưa chắm ruốc (10k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

5. Thực đơn ngày 5

– Canh bí đao với tôm (25k)

– Cá diêu hồng sốt hành ớt chuông (1 con 4 lạng 35k, 6k ớt hành)

– Rau muống (3k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

6. Thực đơn ngày 6

– Canh rau dền nấu tôm (1 lạng tôm 18k, nửa bó dền 3k)

– Cá hộp (1 hộp 20k)

– Đậu xào thịt bằm (1 lạng thịt nạc 15k, đậu 5k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

7. Thực đơn ngày 7

– Canh măng chua nấu đầu cá (1 đầu cá mè 20k, măng chua 5k)

– Đậu khuôn nhồi thịt (1,5 lạng thịt 25k, 2 lát khuôn đậu 5k)

– Rau luộc (Nửa bó 3k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

8. Thực đơn ngày 8

– Canh mướp đắng nhồi thịt (1 lạng thịt nạc 15k, 1 quả mướp 5k)

– Cá nục kho (2 lạng 20k)

– Cà tím sốt tôm bằm (1,5 lạng tôm 25k, cà tím 5k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

9. Thực đơn ngày 9

– Cánh gà (55k)

– Rau dưa (5k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

10. Thực đơn ngày 10

– Chả cua (2 lạng = 40k)

– Bánh mỳ + hành (10k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

11. Thực đơn ngày 11

– Canh môn trắng và tôm (1 lạng tôm nhỏ 12k,1 củ môn trắn 8k) – Cá thệ kho ( 2 lạng cá thệ 35k ) – Măng trộn 15k

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

12. Thực đơn ngày 12

– Canh rau ngót với nấm (nấm tràm 1 lạng 10k, nửa bó rau ngót 3k)

– Tôm chiên xù (tôm 2 lạng 40k)

– Bắp xào (15k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

13. Thực đơn ngày 13

– Canh bầu thịt bò (1 lạng thịt bò gân mềm 20k, bầu 3k)

– Măng kho xương (2,5 lạng xương 30k, măng tươi 5k)

– Chả trứng (2 quả 7-8k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

14. Thực đơn ngày 14

– Bánh ướt chả heo (chả heo 2 lạng 35k)

– Bánh ướt + hành + rau sống…(15k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

15. Thực đơn ngày 15

– Canh tần ơ và tôm (1 lạng tôm nhỏ 12k, nửa bó tần 3k)

– Cá dìa nuôi (2 con 30k)

– Giá xào (5k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

15. Thực đơn ngày 15

– Canh rau khoai và cá ong (15 nghìn cá, nửa bó rau khoai 3 nghìn)

– Đậu rim thịt bằm (2 lát khuôn đậu 5k, 1 lạng thịt nạc 14k)

– Mướp ngọt xào bò (3 quả mướp nhỏ 8k,1 lạng thịt bò 20k)

– Cà chua (4k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

16. Thực đơn ngày 16

– Canh rau với thịt nạc (15k)

– Tôm cuộn khoai tây (30k)

– Su xào hành (5k).

Thêm 1 món giống món tôm cuộn khoai tây, ăn cũng rất ngon

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

17. Thực đơn ngày 17

– Bún mắm – Tai heo (40 nghìn) – Bún (5 nghìn) – Mắm + rau+ dưa+ giá… (20 nghìn)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

18. Thực đơn ngày 18

– Canh sup lơ nấu tôm (20k) – Trứng vịt ốp la (8k) – Thịt bò trộn xà lách (40k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

19. Thực đơn ngày 19

– Bánh canh chả cua – Hai lạng chả (40k) – Bột mỳ + hành (10k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

20. Thực đơn ngày 20

– Canh bí đao thịt nạc (1 lạng thịt bằm,bí 3k) – Ram cuốn thịt ( thịt nạc vai 3-4 lạng,1 xấp bánh cuốn đậu xanh 5k) – Bông thiên lý xào (10k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

21. Thực đơn ngày 21

– Canh rau ngót nấu tôm( 1lạng tôm nhỏ 12k,nửa bó ngót 3k) – Cá dò kho thơm ( 3 lạng 30k) – Cải muỗng luộc (8k) – Trứng cút ốp la ( 12 trứng 12k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

22. Thực đơn ngày 22

– Canh cá ngạnh với thơm (1lạng cá ngạnh 15k,thơm 2k) – Sườn rim chua ngọt (3 lạng 35k) – Cải xào tỏi ( nửa bó 3k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

23. Thực đơn ngày 23

– Canh cải ngọt với thịt nạc (1 lạng thịt heo thăn 15k ,nửa bó cải 3k) – Cá thệ ( 2 lạng 25k) – Su lơ xào hành( lơ nửa cái 7k ,cà rốt nửa củ 3k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

24. Thực đơn ngày 24

– Canh hến mướp ngọt ( nữa lon hến 10k,mướp ngọt 5 k) – Cà trắng chiên (2 quả 5k) – Thịt nạc rim(3 lạng 30k)

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

Món ăn tiết kiệm cho gia đình

Bữa cơm gia đình đơn giản tiết kiệm thông thường sẽ có 3 món gồm 1 món mặn, món xào và 1 món canh. Nếu gia đình bạn có 2 người, có thể tham khảo 1 số thực đơn tiết kiệm dưới đây để mỗi bữa ăn không phải suy nghĩ xem hôm nay ăn gì.

Thực đơn 25

Cá thu sốt cà chua (cá thu 3 lạng, 60 ngàn, cà chua 4 lạng, 5 ngàn).

Canh rau muống nấu thịt bằm (rau muống 5 ngàn một bó, thịt bằm 10 ngàn).

Dưa cải muối (5 ngàn).

Tôm rim mắm (tôm 30 ngàn).

Thực đơn 26

Cá bạc má kho tiêu (gồm có tiêu và 40 ngàn cá bạc má)

Su hào xào thịt bò (su hào 3 trái, thịt bò 20 ngàn)

Gà kho sả ớt (gà 40 ngàn, sả, ớt)

Trứng vịt chiên (3 quả trứng vịt)

Thực đơn 27

Bò kho củ quả (bò gân 40 ngàn, cà rốt, khoai tây, của cải trắng cả 3 thứ 20 ngàn).

Canh nghêu rau muống (rau muống 1 bó 5 ngàn, 1kg nghêu 15 ngàn).

Cải xanh xào tỏi (01 bó cải xanh)

Đậu khuôn chiên giòn chấm xì dầu (đậu khuông 10 ngàn).

Xem thêm Thực đơn tiết kiệm cho 2 người

Thực đơn 21

Thịt ba chỉ kho tiêu (2 người ăn bạn có thể sử dụng 3 lạng thịt 30 – 35 nghìn).

Canh bí đao nấu tôm (1 khúc bí đao 300g khoảng 5 nghìn, 100g tôm nõn 15 nghìn)

Rau lang luộc chấm mắm (giá khoảng 7 nghìn)

Như vậy bữa cơm này sẽ tốn của bạn khoảng 57 – 60 nghìn. Rất tiết kiệm và đơn giản phải không nào.

Thực đơn 2:

Trứng tráng ngải cứu (trứng 3 quả có giá khoảng 10000 đồng, rau ngải cứu 4000 đồng)

Đậu phụ luộc (đậu phụ có giá khoảng 5000 đồng)

Rau muống xào tỏi và lấy nước luộc làm canh (với giá thị trường hiện nay thì khoảng 10000 đồng)

Với thực đơn này bạn sẽ tốn khoảng 29000 đồng. Các bạn sinh viên cũng có thể tham khảo bữa ăn tiết kiệm này.

Thực đơn 3:

Thịt gà rang gừng (Bạn có thể mua gà công nghiệp với 80.000 đồng/kg. 2 người bạn sẽ ăn khoảng 400g với giá 32.000 đồng)

Khổ qua xào trứng (mua 2 quả khổ qua với giá 7000 đồng và quả trứng 3000 đồng)

Rau mồng tơi luộc (rau mồng tơi sẽ có giá khoảng 10000 đồng)

Với thực đơn này bạn sẽ tốn khoảng 52000 đồng cho 2 người ăn. Cũng khá tiết kiệm đúng không nào.

Tiết kiệm với mâm cơm cho gia đình 5 người

99 thực đơn bữa cơm gia đình dành cho 4 người siêu tiết kiệm ngon bổ rẻ lại giàu chất dinh dưỡng

Bữa cơm gia đình đơn giản tiết kiệm

Nếu gia đình vừa có người già và trẻ nhỏ thì bạn có thể tăng khẩu phần ăn lên cho gia đình và lựa chọn thực phẩm chất lượng, phù hợp với mọi độ tuổi trong gia đình.

Thực đơn 1:

Thịt ba chỉ luộc (Với 5 người ăn bạn cần mua khoảng 500g với giá 60000 đồng)

Đậu sốt cà chua ( 4 miếng 10000 đồng và cà chua 3000 đồng)

Canh rau ngót nấu thịt (Rau ngót 10000 đồng và thịt cắt 1 chút từ thịt ba chỉ)

Lòng gà xào nấm (Lòng gà 2 bộ 10000 đồng và nấm khoảng 15000 đồng)

Cà muối

Thực đơn 2:

Ốc nấu chuối đậu (Với món ăn này bạn có thể mua 20000 đồng tiền ốc, chuối đậu 20000 đồng là có thể nấu được 1 món ăn hấp dẫn)

Giò lụa (30000 đồng)

Cá rô rán giòn (bạn có thể mua loại cá đã lọc xương để ăn đảm bảo hơn khi gia đình có người già và trẻ nhỏ)

Rau mồng tơi luộc

Thực đơn 3:

Cá kho tộ (để đủ ăn cho 1 bữa 5 người bạn cần mua khoảng 800g cá ba sa, cá trôi hoặc trắm về kho)

Đậu đũa luộc (1 bó đậu đũa với giá 10000 đồng bạn có thể ăn được 2 bữa)

Chả cá sốt cà chua (30000 đồng tiền chả cá và 3000 đồng cà chua là bạn đã có một món ăn hấp dẫn rồi)

Cà muối

Như vậy chỉ cần tính toán chi tiêu một chút là bạn đã có thể lên cho gia đình mình một thực đơn đầy đủ món và đảm bảo đầy đủ cho cả gia đình mình rồi.

Một số bí quyết giúp bạn nấu ăn tiết kiệm

Để tiết kiệm thời gian nấu cũng như giảm lượng thực phẩm, bạn đừng bỏ qua một số mẹo dưới đây nhé:

Tăng rau giảm thịt trong bữa ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi bữa ăn bạn chỉ nên cho khoảng 90 gam thịt, còn lại là rau, củ quả. Việc tăng cường chất xơ cho cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm bớt bệnh tật. Không những thế ăn ít thịt còn tốt cho sức khỏe cũng như tiết kiệm chi phí cho bữa ăn của bạn.

Nấu 1 lần ăn 2 lần

Với một số món như cá kho, thịt kho tàu, thịt nấu đông… bạn có thể nấu nhiều hơn một chút rồi để phần lại cho ngày hôm sau thay vì nấu hôm nào ăn hết hôm đó. Với cách này bạn không những tiết kiệm thời gian nấu mà còn tiết kiệm tối đa các nguyên liệu. Đây là một trong những mẹo nấu ăn ngon mà rẻ đã được không ít chị em áp dụng và rất thành công đấy!

Hãy lựa chọn món xào cho bữa tối

Món xào là món có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm lại với nhau khi chế biến. Theo đó, khi trong tủ của bạn còn chút su hào, nấm, súp lơ, cà rốt… thì bạn có thể kết hợp chúng lại để chế biến một món xào vô cùng đơn giản và lại hấp dẫn.

Với cách chế biến này giúp bạn tiết kiệm tối đa lượng thực phẩm, không bỏ thừa bất kỳ thứ gì.

Với những chia sẻ trên, mong rằng mỗi ngày đi chợ bạn không cần phải đau đầu suy nghĩ xem hôm nay nấu món ăn gì tiết kiệm cho gia đình.

Vik News cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình
  • Thực đơn 100k cho 4 người
  • Thực đơn 30k 1 ngày
  • Món ngon rẻ tiên cho gia đình
  • Thực đơn cho gia đình có trẻ nhỏ
  • Lên thực đơn một bữa an chính cho một gia đình gồm 4 thành viên
  • Xây dựng thực đơn 1 tuần cho gia đình em
  • Bữa ăn 50k cho 4 người

Tổng hợp: Vik News