Khoa Học

15 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn

  • Thích ứng với 7 lề thói hàng ngày giúp thăng bằng giữa công tác và cuộc sống gia đình
  • 16 Điều Kỳ Lạ Đáng Cả Thế Giới Phcửa ải Học Chỉ Ở Nhật Bản
  • Chỉ cần dành ra 20 phút mỗi sáng, bạn sẽ có 1 ngày làm việc siêu hiệu quả!

Muốn đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn số đông nghe đâu: giảm cân, tăng cơ thì điều quan trọng trước hết là phải tiến hành đúng các bài tập căn bản. Khi di chuyển ko đúng cách, chúng ta ko chỉ phung phá công huân luyện tập nhưng còn gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là 1 số khuyến nghị về cách tập các động tác đúng cách, hiệu quả nhưng ko gây hại cho sức khỏe. cùng nhau tham khảo nhé 15 sai trái căn bản lúc số đông dục có hại cho sức khỏe Xin vui lòng!

15. Cầu hông

bài tập cầu hông

Không đúng: Nếu bạn cong lưng lúc tiến hành cầu hông, bạn sẽ tập lưng dưới thay vì cơ mông.

Đúng rồi: Gập đầu gối 1 góc 90 độ so với mặt sàn. Nâng khung xương chậu lên, điều quan trọng là thân thể phải tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối. Tiếp theo, siết cơ mông nhiều nhất có thể khi mà co cơ bụng.

14. Chân sưng phù

Bàn chân sưng lên

Không đúng: Nếu bạn nghiêng người quá xa về phía trước, gập đầu gối 1 góc to: cột sống và đầu gối của bạn sẽ bị quá tải.

Đúng rồi: Giữ lưng phẳng và ko nâng xương chậu lên. Bảo đảm đầu gối của bạn tạo thành 1 góc 90 độ so với sàn lúc bạn ngồi chồm hỗm xuống.

13. Chống đẩy khuỷu tay

Hướng lên trên khuỷu tay uốn cong

chống đẩy khuỷu tay

Chống đẩy bằng cách chống khuỷu tay xuống

Không đúng: Nếu bạn ko thẳng lưng lúc tiến hành động tác chống khuỷu tay, bài tập này khó có hiệu quả và có thể phát triển thành vô dụng.

Đúng rồi: Giữ thân thể trên 1 đường thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân. Giữ cánh tay của bạn tạo thành 90 độ so với sàn và giữ cổ thẳng (như được thể hiện ở trên).

12. Ngồi xổm

ngồi xổm

Đúng rồi: Bảo đảm rằng thân thể tạo thành 1 đường thẳng từ đỉnh đầu tới mông.

3. Bài tập lưng và cánh tay

bài tập lưng cho cánh tay

Không đúng: Giữ quả tạ ở giữa bàn tay của bạn sẽ hoạt động các khớp thay vì cơ bắp của bạn.

Đúng rồi: Nâng tạ bằng cả 2 tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ yên vai, kéo cùi chỏ càng gần đầu càng tốt. Nâng quả tạ lên trên đầu, sau đấy hạ xuống từ từ.

2. Mẹo cho bắp thịt

đầu bắp chân

Không đúng: Chân đứng giữa chừng hoặc gần hết đế sẽ ko khớp với vai của bạn.

Đúng rồi: Đặt 1/3 bàn chân lên điểm tựa sao cho trùng với vai. Nâng gót cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây, sau đấy hạ gót chân xuống dưới điểm xúc tiếp.

1. Bài tập gập lưng dưới

Bài tập cong lưng dưới

Gập lưng dưới của bạn một cách chính xác

Không đúng: Thân thể ko tạo thành 1 đường thẳng, lưng dưới quá cong.

Đúng rồi: Tránh cong hoặc tròn lưng dưới của bạn. Nâng thân lên ngang hông, ko cong lưng lúc cúi xuống.

Xem Thêm: 4 Mẹo Giảm Cân “Phi Khoa Học” Có Thể Làm Bạn Mập

chúc bạn vui vẻ!

Xem thêm thông tin 15 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn

15 lỗi sai căn bản lúc số đông dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn

Thích nghi với 7 lề thói hàng ngày giúp thăng bằng cuộc sống – công tác
16 điều lạ đời đáng để cả toàn cầu học tập chỉ thấy ở Nhật Bản
Chỉ cần dành 20 phút mỗi sáng, bạn sẽ có 1 ngày làm việc siêu hiệu quả!
Nếu muốn đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn số đông nghe đâu: giảm cân, đạt được cơ bắp thì điều quan trọng trước hết là những bài tập căn bản phải tập chuẩn xác. Khi di chuyển sai, chúng ta chẳng những mất đi sự phấn đấu luyện tập nhưng còn gây tổn hại đến sức khỏe của bản thân.
Dưới đây là 1 số khuyến nghị về cách luyện tập các động tác đúng cách, hiệu quả nhưng ko gây lại tới sức khỏe. Hãy cùng tham khảo 15 lỗi sai căn bản lúc số đông dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe nhé!
15. Cầu hông

Sai: Nếu bạn cong lưng lúc tiến hành động tác cầu hông, lưng dưới của bạn được tập thay vì mông.
Đúng: Gập đầu gối thành 1 góc vuông 90 độ so với sàn nhà. Nâng xương chậu lên, điều quan trọng là để thân thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối. Sau đấy, ép mông càng nhiều càng tốt cùng lúc co bóp cơ bụng.
14. Chùng chân

Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở 1 góc to: cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.
Đúng: Giữ lưng phẳng và ko nâng xương chậu lên. Bảo đảm đầu gối của bạn tạo góc 90 độ so với sàn nhà lúc ngồi chồm hỗm.
13. Chống đẩy bằng khuỷu tay

Sai: Nếu bạn ko thẳng lưng lúc tiến hành động tác chống khuỷu thì việc tập dượt như này nghe đâu ko hiệu quả và có thể phát triển thành vô dụng.
Đúng: Giữ thân thể theo 1 đường thẳng từ đỉnh đầu xuống tới gót chân. Tạo cánh tay 1 góc 90 độ với sàn và giữ cổ thẳng (như hình trên).
12. Ngồi xổm

Đúng: Bảo đảm rằng thân thể tạo thành 1 đường thẳng từ đỉnh đầu tới mông.
3. Tập tay sau

Sai: Nếu cầm quả tạ ở phần giữa tay, khớp của bạn sẽ được tập dượt thay vì cơ bắp.
Đúng: Hãy nâng tạ bằng cả 2 tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ vai bất động, kéo khuỷu tay càng gần đầu càng tốt. Nâng tạ qua đầu rồi từ từ hạ thấp xuống.
2. Nhón bắp thịt

Sai: Bàn chân đứng 1 nửa hoặc gần hết điểm nền sẽ ko khớp với vai của bạn.
Đúng: Đứng bằng 1/3 chân trên điểm đứng để khớp với vai. Nâng gót lên cao nhất có thể. Giữ 1 vài giây, sau đấy hạ gót xuống thấp hơn điểm xúc tiếp.
1. Gập người tập lưng dưới

Sai: Thân thể ko tạo thành 1 đường thẳng, lưng dưới quá cong.
Đúng: Tránh làm cong hoặc uốn lưng dưới. Nâng thân ngang cao với mức hông, ko uốn lưng lúc cúi xuống.
Xem thêm: 4 lời khuyên giảm cân “phản khoa học” có thể làm bạn bự thêm
Chúc các bạn vui vẻ!

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#lỗi #sai #cơ #bản #lúc #tập #thể #dục #có #thể #gây #nguy #hại #cho #sức #khỏe #của #bạn

15 lỗi sai căn bản lúc số đông dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe của bạn

Thích nghi với 7 lề thói hàng ngày giúp thăng bằng cuộc sống – công tác
16 điều lạ đời đáng để cả toàn cầu học tập chỉ thấy ở Nhật Bản
Chỉ cần dành 20 phút mỗi sáng, bạn sẽ có 1 ngày làm việc siêu hiệu quả!
Nếu muốn đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn số đông nghe đâu: giảm cân, đạt được cơ bắp thì điều quan trọng trước hết là những bài tập căn bản phải tập chuẩn xác. Khi di chuyển sai, chúng ta chẳng những mất đi sự phấn đấu luyện tập nhưng còn gây tổn hại đến sức khỏe của bản thân.
Dưới đây là 1 số khuyến nghị về cách luyện tập các động tác đúng cách, hiệu quả nhưng ko gây lại tới sức khỏe. Hãy cùng tham khảo 15 lỗi sai căn bản lúc số đông dục có thể gây nguy hại cho sức khỏe nhé!
15. Cầu hông

Sai: Nếu bạn cong lưng lúc tiến hành động tác cầu hông, lưng dưới của bạn được tập thay vì mông.
Đúng: Gập đầu gối thành 1 góc vuông 90 độ so với sàn nhà. Nâng xương chậu lên, điều quan trọng là để thân thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối. Sau đấy, ép mông càng nhiều càng tốt cùng lúc co bóp cơ bụng.
14. Chùng chân

Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở 1 góc to: cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.
Đúng: Giữ lưng phẳng và ko nâng xương chậu lên. Bảo đảm đầu gối của bạn tạo góc 90 độ so với sàn nhà lúc ngồi chồm hỗm.
13. Chống đẩy bằng khuỷu tay

Sai: Nếu bạn ko thẳng lưng lúc tiến hành động tác chống khuỷu thì việc tập dượt như này nghe đâu ko hiệu quả và có thể phát triển thành vô dụng.
Đúng: Giữ thân thể theo 1 đường thẳng từ đỉnh đầu xuống tới gót chân. Tạo cánh tay 1 góc 90 độ với sàn và giữ cổ thẳng (như hình trên).
12. Ngồi xổm

Đúng: Bảo đảm rằng thân thể tạo thành 1 đường thẳng từ đỉnh đầu tới mông.
3. Tập tay sau

Sai: Nếu cầm quả tạ ở phần giữa tay, khớp của bạn sẽ được tập dượt thay vì cơ bắp.
Đúng: Hãy nâng tạ bằng cả 2 tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ vai bất động, kéo khuỷu tay càng gần đầu càng tốt. Nâng tạ qua đầu rồi từ từ hạ thấp xuống.
2. Nhón bắp thịt

Sai: Bàn chân đứng 1 nửa hoặc gần hết điểm nền sẽ ko khớp với vai của bạn.
Đúng: Đứng bằng 1/3 chân trên điểm đứng để khớp với vai. Nâng gót lên cao nhất có thể. Giữ 1 vài giây, sau đấy hạ gót xuống thấp hơn điểm xúc tiếp.
1. Gập người tập lưng dưới

Sai: Thân thể ko tạo thành 1 đường thẳng, lưng dưới quá cong.
Đúng: Tránh làm cong hoặc uốn lưng dưới. Nâng thân ngang cao với mức hông, ko uốn lưng lúc cúi xuống.
Xem thêm: 4 lời khuyên giảm cân “phản khoa học” có thể làm bạn bự thêm
Chúc các bạn vui vẻ!

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#lỗi #sai #cơ #bản #lúc #tập #thể #dục #có #thể #gây #nguy #hại #cho #sức #khỏe #của #bạn


#lỗi #sai #cơ #bản #lúc #tập #thể #dục #có #thể #gây #nguy #hại #cho #sức #khỏe #của #bạn

Vik News

Đại Bàng Xanh

Tôi là Đỗ Thủy đam mê sáng tạo viết Blog hàng ngày là những công việc mà tôi đang làm nó thực sự là những gì tôi yêu thích hãy theo dõi tôi để có những kiến thức bổ ích về xã hội ,cộng đồng và học tập.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button