Bạn đang tìm kiếm từ khóa cách tập cơ xô lưng tại nhà nhưng chưa tìm được, Vik News sẽ gợi ý cho bạn những bài viết hay nhất, tốt nhất cho chủ đề cách tập cơ xô lưng tại nhà. Ngoài ra, chúng tôi còn biên soạn và tổng hợp cùng với các chủ đề liên quan khác như
Hình ảnh cho từ khóa: cách tập cơ xô lưng tại nhà
Top những bài viết hay và phổ biến nhất về cách tập cơ xô lưng tại nhà
1. 7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn
7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn 7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn · 1. Uốn lưng · 2. Nằm trên sàn xoay hông · 3. Đi bằng tay · 4. Nằm đẩy hông · 6. Kéo xà đơn · 7.
Cơ lưng là một vùng phức hợp gồm các nhóm cơ chính là cơ xô, cơ lưng dọc, cơ lưng dưới. Để tập lưng hiệu quả, bạn cần đến các động tác có thể tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt.
2. 14 bài tập lưng không dụng dụng cụ giúp giãn cơ lưng, giảm …
14 bài tập lưng không dụng dụng cụ giúp giãn cơ lưng, giảm … 1. Các bài tập lưng tại nhà: Superman · 2. Pelvic tilt · 3. Knees-to-chest · 4. Các bài tập lưng cho nam: Back extension stretch · 5. Bridge exercise · 6. Cat cow …
Thực hiện các bài tập lưng là cách để phái mạnh giãn cơ lưng, giảm đau cột sống và điều chỉnh tư thế. Các bài tập lưng không quá khó để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và luyện tập đúng cách.
3. [Chia sẻ] 15 Bài tập lưng tại nhà hiệu quả nhiều bạn chưa biết !
[Chia sẻ] 15 Bài tập lưng tại nhà hiệu quả nhiều bạn chưa biết ! 1. Bài tập Pulse Row · 2. Bài tập Alternating Superman · 3. Bài tập Back Widow · 4. Bài tập Bent Over Two Dumbbell Row · 5. Bài tập Dumbbell Incline …Dumbbell Incline W Raise thuộc TOP các bài tập xô lưng tại nhà được rất nhiều anh em Gymer yêu thích tập luyện hàng ngày vì nó giúp tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp vùng lưng trên và vai, từ đó giúp bạn sớm sở hữu cơ lưng xô to và đẹp.
4. 10 bài tập lưng tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu
10 bài tập lưng tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu Thêm vào đó là cơ lưng khỏe khoắn để thực hiện mọi hoạt động kéo, mở,… trong cuộc sống dễ dàng hơn. Không ít nam giới tập gym tại nhà nhưng lại bỏ quên các …
Trong số các bài tập lưng dưới hiệu quả nhất, Deadlift được coi là thần thánh nhất vì độ đơn giản. Cũng vì vậy, chúng là bài tập lưng tại nhà phổ biến nhất. Không chỉ tốt cho lưng dưới, Deadlift còn hỗ trợ cho cơ tay, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng giữa….. Để thực hiện bài tập lưng này, bạn cần chuẩn bị m…
5. Top 33 các bài tập lưng xô cho một tấm lưng hoàn hảo
Top 33 các bài tập lưng xô cho một tấm lưng hoàn hảo Cùng Wheystore theo dõi nhé! 33 bài tập lưng xô gymer không nên bỏ qua. Cơ xô là một trong những nhóm cơ thuộc cơ lưng, nằm ở dưới phần nách …
Các bài tập lưng xô chính là bí quyết giúp cánh mày râu sở hữu một tấm lưng dày, xô lưng rộng đầy khỏe khoắn, nam tính quyến rũ. Đó cũng là lý do các anh em tập gym thường ưu tiên lựa chọn các bài tập cho phần lưng. Những nội dung dưới đây là chi tiết 33 bài tập hiệu quả anh em gymer không nên bỏ qu…
6. Top 6 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu cho các gymer!
Top 6 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu cho các gymer! Buổi tập để phát triển cơ bắp · BÀI 1: Pull-up – Lên xà đơn · BÀI 2: Dumbbell Pullover – Vớt tạ đơn · BÀI 3: Wide-Grip Pulldown + Underhand Cable Pulldowns · BÀI 4: …
Tìm kiếm những bài tập lưng xô hay những bài tập thể hình khác chính là điều được nhiều anh em đam mê thể hình quan tâm nhất. Để có thể sở hữu thân hình cơ bắp với cơ vai rộng đẹp thì chúng ta phải tập trung vào những bài tập cơ lưng hiệu quả nhất.
7. Top 11 bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn siêu hiệu quả
Top 11 bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn siêu hiệu quả Top 11 các bài tập xô với tạ đơn tại nhà · Bài tập Dumbbell Row · Bài tập Upright Row · Incline Bench Two Arm Dumbbell Row · Bent Over Dumbbell.
Xét về mặt cơ bắp, cơ xô là nhóm cơ nằm ở dưới nách với phía trên là cơ lưng giữa và phía bên là cơ cầu vai. Khác với cơ ngực hay cơ bụng, cơ lưng xô có phần khó phát triển hơn. Do đó, nó đòi hỏi người tập phải thực sự kiên trì, nhất là khi thực hiện các bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn dưới đây:&…
8. Top 10 bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn dễ thực hiện
Top 10 bài tập lưng xô tại nhà với tạ đơn dễ thực hiện BÀI TẬP LƯNG XÔ VỚI TẠ ĐƠN DUMBBELL ROW TO HIPS · DEADLIFT · SINGLE-LEG DUMBBELL ROW · SINGLE-ARM DUMBBELL ROW · RENEGADE DUMBBELL ROW · DUMBBELL …
Bài tập lưng xô với tạ đơn này dành cho lưng dưới, cơ gân kheo và cơ mông, đòi hỏi phối hợp sức mạnh của cơ lưng.
9. Top các bài tập lưng xô cho nam tốt nhất dành cho các Gymer
Top các bài tập lưng xô cho nam tốt nhất dành cho các Gymer 1. Các bài tập lưng xô cho nam · 1.1. Deadlift · 1.2. Bent-Over Barbell (Gập người kéo tạ đòn) · 1.3. Hít xà rộng tay (Wide grip Pull Up) · 1.4.
Tập thể dục nói chung hay các bài tập lưng xô nói riêng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu là dân thể hình thì sẽ biết đến các bài tập lưng xô cho nam được các huấn luyện viên khuyên nên thực hiện.
10. Tập lưng tại nhà có lợi ích gì? Gợi ý những bài tập hiệu quả
Tập lưng tại nhà có lợi ích gì? Gợi ý những bài tập hiệu quả Cơ lưng là phần cơ quan trong để bảo vệ xương sống cũng như góp phần tăng sức mạnh cho các phần cơ khác. Việc tap lung xo tại nhà có thể mang đến nhiều lợi …
Trong số các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất, Deadlift được coi là thần thánh nhất vì độ đơn giản. Cũng vì vậy, chúng là bài tập lưng tại nhà phổ biến nhất. Không chỉ tốt cho lưng dưới, Deadlift còn hỗ trợ cho cơ tay, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng giữa….. Để thực hiện bài tập lưng này, bạn cần chuẩ…
11. Cách tập cơ lưng xô rộng hiệu quả nhất nhiều người bỏ qua
Cách tập cơ lưng xô rộng hiệu quả nhất nhiều người bỏ qua Hãy cùng tập ngay 4 bài tập lưng xô cực chuẩn dành cho bạn nam tại phòng gym nhé! Bài tập nghiêng người kéo tạ; Bài tập chèo tạ 1 tay; Bài tập kéo lưng xô tay …
Động tác nghiêng người kéo tạ dài 1 tay – B
1 ván 8 lần lặp
Chuẩn bị 1 thanh tạ với 1 đĩa tạ ở 1 đầu. Đặt đầu còn lại ở góc tường hoặc đặt vào 1 vật nặng cố định trên sàn sao cho thanh tạ không trượt về phía sau.
Gập người ở phía trước cho tới khi nào thân người gần song song với sàn và hai gối hơi …
12. TOP 5 BÀI TẬP XÔ LƯNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ CHO NAM
TOP 5 BÀI TẬP XÔ LƯNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ CHO NAM Wide Grip Push up là một trong những bài tập xô lưng tại nhà hiệu quả mà không cần dụng cụ, tác động rõ rệt lên các cơ ngực, cơ tay và cơ lưng …
Lưng xô là nhóm cơ phát triển ở phần lưng con người và sở hữu được nó là niềm mơ ước của rất nhiều người tập gym. Để có được cơ lưng đẹp, bạn cần phải ăn uống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và thực hiện các bài tập xô lưng chuẩn. Vậy bạn đã biết bài tập xô lưng tại nhà nào chuẩn và dễ tập không? …
13. Hướng dẫn chi tiết các bài tập lưng xô cho người mới tập gym
Hướng dẫn chi tiết các bài tập lưng xô cho người mới tập gym 2.1 Lên xà đơn · 2.2 Reverse Grip Bent – Over Row · 2.3 Bent Over Dumbbell Rows · 2.4 Kéo cáp ngược tay › · 2.5 One Arm Dumbell Rows ›.
Có nhiều người bỏ qua bài tập lưng xô, các bài tập lưng xô tại nhà vì cho rằng chúng sẽ làm ngực nhỏ đi. Đây là nhận định sai lầm. Bài tập lưng xô sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau:
14. Cách để Tập luyện cơ lưng tại nhà – wikiHow
Cách để Tập luyện cơ lưng tại nhà – wikiHow Gập người tại hông, giữ thẳng lưng cho đến khi lưng gần như song song với sàn; thanh tạ nằm ngang tầm với cẳng chân. Giữ thẳng cánh tay nhằm đảm bảo bạn đang hạ …
Cơ lưng là một nhóm cơ lớn trên cơ thể con người, và việc luyện tập cơ lưng với các bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc không đủ điều kiện tài chính để trở thành hội viên, bạn vẫn có thể tập luyện cơ…
15. Bài tập tập cơ lưng tại nhà rất dễ áp dụng – FITI
Bài tập tập cơ lưng tại nhà rất dễ áp dụng – FITI Tiếp tục bài tập số 5 cho phần cơ lưng tại nhà hiệu quả là bài Bent Over Dumbbell. Bạn là người mới bắt đầu luyện tập có thể áp dụng trình tự theo các bước dưới …
Cơ lưng là vùng phức hợp nhiều các nhóm cơ chính như cơ lưng dọc, cơ lưng xô, cơ lưng dưới. Để tập được lưng hiệu quả, bạn cũng cần chú ý chọn những bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt. Vậy nên tập cơ lưng tại nhà thế nào? Mời bạn cùng FITI tìm hiểu chi tiết thông tin trong bài chia s…
16. Top 5 bài tập lưng xô tại nhà dành cho người mới tập
Top 5 bài tập lưng xô tại nhà dành cho người mới tập Chuẩn bị cho việc tập lưng xô tại nhà · Các bài tập lưng xô tại nhà bằng tạ đơn · Dumbbell Rows – Kéo tạ đơn 1 tay · Dumbbell Renegade Rows – Plank …
Một bài tập lưng xô tại nhà Bent Over Dumbbel sẽ giúp các bạn có khối lượng cơ lưng xô dày và đẹp. Nó cũng là một trong những bài tập tổng hợp tập lưng xô tại nhà chuyên về phần lưng, không chỉ tác động đến phần cơ lưng dưới nhiều như Deadlift mà nó còn tác động đến toàn phần lưng, hiệu quả đa tác d…
Vik News/upload/top-5-ba-i-ta-p-keo-xo-vo-i-gia-n-ta-da-nang-13.jpg?v=1.0.0″ alt=”cách tập cơ xô lưng tại nhà”>
17. Top 5 bài tập kéo xô với giàn tạ tập xô chất lượng nhất
Top 5 bài tập kéo xô với giàn tạ tập xô chất lượng nhất Nội dung dưới đây, hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu vè các bài tập lưng xô ở máy … Giàn tạ đa năng là thiết bị tập thể thao được sử dụng phổ biến tại nhà.
Thực hiện nhiều bài tập lưng: Trong cùng buổi tập bạn có thể kết hợp nhiều bài tập lưng ở nhiều tư thế khác nhau để cơ lưng được phát triển đồng đều và toàn diện.
18. Top bài tập cho cơ lưng dày và đẹp cho nam
Top bài tập cho cơ lưng dày và đẹp cho nam Cơ lưng, xô là một nhóm cơ lớn và để sở hữu một body được coi là chuẩn đẹp đối với nam giới thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua nhóm cơ vô cùng quan trọng …
Đây là một bài tập nâng cao giúp phát triển các cơ lưng giữa, lưng dưới.
19. Top 5 bài tập cơ lưng xô hiệu quả hàng đầu gymer nên tham …
Top 5 bài tập cơ lưng xô hiệu quả hàng đầu gymer nên tham … Điều này hoàn toàn chính xác, các huấn luyện viên gym tại Swequity cho biết việc học cách tập lưng xô cũng như nắm được kĩ thuật cơ bản sẽ mất khá nhiều …
Cũng như các bài tập khác, có hàng tá các phương pháp và kỹ thuật để tập bài tập cơ lưng xô giúp lưng rộng và dày hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập cơ lưng xô cho nam trong bài viết dưới đây.
20. Bất ngờ với các bài tập lưng xô cho nam siêu hiệu quả
Bất ngờ với các bài tập lưng xô cho nam siêu hiệu quả Khuỷu tay cong hạ ngực xuống đất rồi xiết chặt cơ lưng ở vị trí dưới … Xem thêm >> Tổng hợp các bài tập vai sau hiệu quả cho nam tại nhà …
Bài tập hít đất rộng tay hay còn gọi là Wide Grip Push-Up có tác dụng là phát triển cơ ngực, cơ lưng xô và cơ tay sau hiệu quả. So với hít đất cơ bản thì khoảng cách của hai tay sẽ rộng hơn và sẽ tác động lên phần lưng xô tốt hơn. Chi tiết cách hít đất lưng xô như sau:
21. Top 15+ Các Bài Tập Cơ Lưng Xô Tại Nhà mới nhất 2022
Top 15+ Các Bài Tập Cơ Lưng Xô Tại Nhà mới nhất 2022 9 thg 11, 2020 · Top 11 các bài tập xô với tạ đơn tại nhà · Bài tập Dumbbell Row · Bài tập Upright Row · Incline Bench Two Arm Dumbbell Row · Bent Over Dumbbell …
Bent Over Two Dumbbell Row (gập người chèo tạ đơn) là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, … Bài tập lưng xô với tạ đơn. · Bài tập Renegade Row. · Tập cơ lưng xô với tạ đòn.
22. Cách tập cơ lưng xô rộng hiệu quả nhất nhiều người bỏ qua
Cách tập cơ lưng xô rộng hiệu quả nhất nhiều người bỏ qua Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, …
ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài…
23. Các bài tập lưng xô với tạ đơn đơn giản và hiệu quả nhất
Các bài tập lưng xô với tạ đơn đơn giản và hiệu quả nhất Vì phần đa các bài tập lưng xô đều có sự tham gia của phần cơ tay, … hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản …
Thực ra, phần lớn các bài tập này đều không có sự khác biệt quá nhiều về các động tác hay tư thế, tuy nhiên điểm khác biệt chính và cũng gây ảnh hưởng lớn đến hiệu quả bài tập đó chính là việc bạn siết cơ lưng như thế nào? Có chuẩn xác không? Vì phần đa các bài tập lưng xô đều có sự tham gia của phầ…
24. Cơ xô là gì ? Cách tập cơ xô tại nhà
Cơ xô là gì ? Cách tập cơ xô tại nhà Latissimus Dorsi – Tập cơ xô với xà đơn; Cách tập cơ xô tại nhà với ghế; Hít đất rộng tay (Bài tập Wide Grip Push Up); Bài tập biến thể của hít đất cơ bản …
Hít đất chèo tạ là bài tập có tác dụng phát triển lưng giữa hay còn gọi là lưng chính và các nhóm cơ phụ như bụng, bắp tay trước, bắp tay sau và cả cơ xô. Bài tập hít đất chèo tạ thì không khó, cái khó là bạn phải tìm được cho mình một quả tạ đủ chắc chắn và mang lại an toàn cho mình. Dưới đây là cá…
25. 10+ bài tập cơ lưng xô với tạ đơn tại nhà hiệu quả tốt nhất
10+ bài tập cơ lưng xô với tạ đơn tại nhà hiệu quả tốt nhất Dumbbell Pullover đặc biệt được khuyến khích cho việc tập lưng xô tại nhà với tạ đơn. 1.5. Nâng tạ đơn ngược tay – Dumbbell Row Reverse Grip.
Tập xô với tạ đơn là phương pháp hay được sử dụng để một người có tấm lưng săn chắc. Điều đó chứng minh sự khỏe khoắn, nam tính của phái mạnh. Dưới đây là 10+ bài tập cơ lưng xô với tạ đơn tại nhà, tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Cùng tìm hiểu nhé!
Các video hướng dẫn về cách tập cơ xô lưng tại nhà
Chuyên Mục: Cách Làm
Tổng hợp: Blog Vik News
