Giảm cân

Chế độ ăn eat clean là gì ? Chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân cấp tốc

Nếu bạn đang thực hiện một quá trình giảm cân lâu dài thì có lẽ cụm từ Eat Clean không còn quá xa lạ. Bạn đã bao giờ tự hỏi mod Eat Clean thực sự là gì và tại sao nó lại được nhiều người yêu thích chưa? Đây có phải là xu hướng mà giới trẻ đang tạo ra theo trào lưu ‘sức khỏe và cân bằng’? Chế độ ăn eat clean là gì ? Hãy tham khảo ngay bên dưới với viknews nhé.

Nắm bắt được câu trả lời trên, hãy đọc hết bài viết này để có cái nhìn khách quan và chính xác hơn về Eat Clean.

Video thực đơn eat clean

Eat Clean là gì?

Chế độ ăn eat clean là như thế nào ? Eat Clean = ăn sạch nó là chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn kiêng với các thành phần Thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Ăn liền, ăn liền. Chế độ ăn kiêng giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường miễn dịch.

Chế độ ăn eat clean là gì ? Chế độ ăn eat clean là như thế nào

Khi áp dụng chế độ ăn sạch, cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết như nước, chất dinh dưỡng, vi chất và lượng calo đầy đủ.

Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày và ngủ đủ giấc, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư. Đây không phải là chế độ ăn kiêng mà nhiều người nghĩ tới.

Các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và chất đạm rất được quan tâm và ưu tiên trong bữa ăn hàng ngày.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích nhiều người sử dụng thực phẩm nguyên hạt, thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm chế biến tối thiểu để có được giá trị dinh dưỡng cao nhất có thể cho món salad.

Uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp cơ thể chuyển hóa, giảm cân, giảm mỡ và khỏe mạnh hơn.

Có một số điều bạn cần lưu ý khi lựa chọn thực phẩm sạch.

▪ Tinh bột: Không bao giờ sử dụng carbohydrate chuyển hóa nhanh hoặc tinh bột không tốt như gạo trắng, bánh mì trắng, bún và mì gạo trong thực đơn Giảm Béo Bụng. Nguyên tắc của một chế độ ăn sạch là ăn các loại tinh bột có tốc độ chuyển hóa chậm, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen, yến mạch và khoai lang.

▪ Chất đạm: Thực hiện một chế độ ăn sạch có nhiều chất đạm, ưu tiên chất đạm từ cá trắng như ức gà, các loại đậu, cá, trứng và hải sản. Hạn chế ăn chất đạm từ các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.

▪ Chất béo: Một chế độ ăn sạch để giảm cân khuyến nghị sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành và dầu ô liu. Hạn chế ăn mỡ động vật như bơ, mỡ lợn. Quả hạch cũng là một nguồn cung cấp chất béo tốt để ăn.

▪ Đường: Bạn nên tránh tuyệt đối các loại đường trắng và đường hóa học bằng cách ăn thực phẩm sạch để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn có thể dùng mật ong, đường thốt nốt. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại trái cây nhiều đường như mít, nhãn, vải.

Các nguyên tắc sau đây phải được tuân thủ để ăn uống lành mạnh phù hợp với các yêu cầu sạch:

  • Ăn đủ chất, không bao giờ nhịn ăn sáng, chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (tôi không ăn 3 bữa nhưng 5-6 bữa là tốt), ăn từng bữa nhỏ, không cảm thấy no.
  • Thức ăn phải được chuẩn bị ở nhà, hạn chế ăn ở nhà hàng vì một số nhà hàng không hợp vệ sinh và nhiều dầu mỡ.
  • Chọn thực phẩm hoàn toàn tươi sống và không bao giờ ăn thực phẩm chế biến sẵn như thực phẩm đóng hộp, xúc xích, thịt hộp và thịt hun khói.
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và không uống rượu. Tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai, bánh kẹo có đường.
  • Đảm bảo tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn và theo nguyên tắc nhiều rau, tiêu thụ lượng đạm vừa phải và ít tinh bột.
  • Khi nấu ăn, hạn chế thực phẩm chiên, xào và nên hấp, luộc. Hạn chế gia vị và ăn nhẹ.
  • Ăn uống Nếu bạn muốn giảm cân bằng một chế độ ăn uống sạch, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết mỗi ngày. Ví dụ, bạn cần 2.000 calo mỗi ngày và bạn chỉ cần ăn 1.500 calo để giảm cân. Một cách đơn giản hơn là bạn ăn đến khi cảm thấy hơi no rồi dừng lại.

Eat Clean bắt nguồn từ đâu?

Thực lòng mà nói, Eat Clean không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Lưu ý rằng vào những năm sáu mươi của thế kỷ trước, kiến ​​thức về dinh dưỡng của người dân dần được nâng cao và thói quen ăn uống của họ bắt đầu thay đổi. Từ đó, ngoài các vấn đề về tự nhiên, lối sống và thói quen ăn uống tiêu cực của nhiều người đang gây ra bệnh tật cho con người. Tất cả những lý do trên góp phần làm cho nhu cầu thanh lọc cơ thể ngày càng tăng cao, và mọi người đang tìm kiếm nhiều cách ăn uống để mang lại nguồn dinh dưỡng trọn vẹn và không gây ra những tác động xấu. Khả năng hấp thụ tối đa của cơ thể.


Eat Clean là một thói quen tốt ăn sâu dần vào cách ăn uống của con người và từ đó trở thành một cái tên được cộng đồng mạng ưu ái. Theo một nguồn nghiên cứu từ Đại học Harvard (Harvard T.H Chan School of Public Health), có những cách giúp chế độ ăn kiêng của bạn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tương tự như Eat Clean.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn cân bằng và đủ dinh dưỡng bao gồm 4 thành phần chính. ngũ cốc nguyên hạt (1/4 bữa ăn); Protein (một phần tư bữa ăn của bạn) đến từ cá, thịt gà, đậu và các loại hạt, đồng thời hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất lỏng trong ngày và duy trì hoạt động thể chất cùng với việc bổ sung chất béo thực vật như dầu ô liu, đậu tương, ngô, hướng dương, lạc cũng là những yếu tố quan trọng để đạt được sức khỏe tốt. sức khỏe tốt.

Nhìn chung, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tập trung vào chất lượng thực phẩm hơn là số lượng. Mặc dù cùng một loại carbohydrate, nhưng loại có trong rau và trái cây khác với loại có trong thực phẩm ngọt do sự khác biệt về lượng đường trong máu.

Lợi ích của chế độ ăn Eat Clean

Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn sạch đã được nghiên cứu và chứng minh. Bạn nên áp dụng hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

  • Tăng cường hoạt động của tim, kích thích tuần hoàn: Cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế cholesterol là những cách giúp cải thiện quá trình lưu thông máu.
  • Giảm cân, giảm cân, thon gọn: Việc hấp thụ chất béo xấu giảm mạnh nên nếu bạn ăn sạch mỗi ngày thì không lo tăng cân hay tích tụ mỡ thừa.
  • Tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ ung thư: Chế độ ăn uống sạch sẽ giúp tăng cường miễn dịch, sản sinh kháng thể chống lại bệnh tật, chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư.
  • Phòng chống cao huyết áp và suy thận: Do hầu hết thực phẩm tươi, xanh, sạch, ít đường, ít ngọt nên có tác dụng giảm căng thẳng cho tim và thận, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến các vùng này.
  • Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương: Năng lượng của việc ăn đĩa sạch sẽ nuôi dưỡng các tế bào thần kinh của bạn và làm cho hệ thần kinh của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Bạn có thể làm việc, học tập và có một ngày năng động với chế độ ăn sạch, lành mạnh mà không sợ bị tăng cân.

Chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân

Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng ngon dưới đây. Thực hiện theo thực đơn lành mạnh này không chỉ ngon miệng mà còn giảm cân nhanh chóng, giảm mỡ bụng.

1. Ăn thực đơn sạch trong ngày đầu tiên

Bữa ăn sáng

  • Trà gừng mật ong 200ml
  • 1 trứng tráng với 2 lát bánh mì đen với xà lách và dưa chuột


Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1 quả chuối nhỏ
  • 100ml sữa hạt không đường

Bữa trưa

  • 150 g ức gà luộc
  • 1 thìa gạo lứt
  • 100g rau luộc và trứng ngâm xì dầu
  • bữa ăn nhẹ buổi chiều
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 nắm hạt điều

Bữa ăn tối

  • Phi lê cá chiên (cá chép, cá hồi) 150g
  • 100 g xà lách trộn dầu giấm
  • 100g khoai lang
  • Tráng miệng 1 Ổi

2. Ăn thực đơn sạch trong ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

  • 1 tô cháo yến mạch thịt vai heo
  • 150ml sữa hạnh nhân không đường

Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1/2 quả bơ trộn với sữa chua

Bữa trưa

  • 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 muỗng canh dầu oliu
  • 100g gạo lứt (khoảng 1 bát)
  • Tráng miệng: 2 miếng thanh long

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng

Bữa ăn tối

  • 150g Tôm Hấp Muối Tiêu Chanh
  • 100 g bắp cải luộc
  • 1/2 bắp ngô
  • Tráng miệng: 2 lát đu đủ

3. Ăn thực đơn sạch trong ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

  • 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh
  • 2 lát bánh mì pita ăn kèm với 1 trứng tráng
  • Ăn kèm với 200g xà lách (dưa chuột, xà lách, cà chua)


Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1 hộp sữa hạt không đường
  • 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa

  • Bún khoai lang với ức gà và trứng
  • Súp lơ hấp 100g, củ cải, cà rốt xì dầu
  • Tráng miệng: 1 quả táo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 100 g xoài chín
  • 1 hộp sữa chua không đường

Bữa ăn tối

  • Mực Hấp Hành Gừng
  • 1 củ khoai lang
  • Rau nấu canh cá vược
  • Tráng miệng: 2 roi (mận)

4. Thực đơn ăn sạch vào thứ 4

Bữa ăn sáng

  • 100 ức gà rán
  • 2 lát bánh mì đen
  • 1/3 quả bơ

Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1 bánh yến mạch chuối nhà làm

Bữa trưa

  • 150 g ức gà chiên dầu oliu và nấm
  • 100g gạo lứt
  • 100 g bắp cải luộc
  • Tráng miệng: 1 quả cam

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1/2 trái xoài chín
  • 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Bữa ăn tối

  • Tôm sú hấp 100g
  • 100 g khoai lang luộc
  • 300ml súp rau củ hỗn hợp
  • Tráng miệng: 100 loại trái cây theo mùa

5. Thực đơn ăn sạch vào thứ Năm

Bữa ăn sáng

  • 1 bát nhỏ nước gạo lứt thịt bò (100g) ăn kèm với xà lách

Bữa ăn sáng nhẹ

  • 20 g hạnh nhân
  • 1/2 quả bơ ăn kèm với sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

  • 120g tôm rang dầu ô liu + 100g bí đỏ
  • 100g gạo lứt
    Đậu cove luộc


Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 1 sô cô la đen nguyên chất

Bữa ăn tối

  • 120 g ức gà luộc
  • 1/2 bắp ngô luộc
  • Rau bắp cải luộc
  • Tráng miệng: 1 quả ổi

6. Thực đơn ăn sạch vào thứ sáu

Bữa ăn sáng

  • 2 quả trứng luộc
  • 100g khoai lang hấp

Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1 quả táo
  • 150ml sữa hạnh nhân không đường

Bữa trưa

  • 100g gạo lứt
  • 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu
  • xà lách trộn giấm
  • Tráng miệng: 3 quả quýt

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • 300ml Sinh tố dưa hấu

Bữa ăn tối

  • Bún gạo lứt gồm 50g mì gạo lứt, 100g thịt thăn hoặc gan ức gà, 50g hành tây, 100g bí xanh, cà rốt
  • Tráng miệng: 2 quả đào

7. Thực đơn ăn sạch vào thứ bảy


Bữa ăn sáng

  • 300ml nước ép táo và cần tây
  • 1 tô bún chùm ngây gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc băm, 1 quả cà chua, rau sống và giá đỗ.

Bữa ăn sáng nhẹ

  • 1 bát nhỏ xoài trộn với sữa chua không đường

Bữa trưa

Cho đến ngày thứ 7, tôi áp dụng thực đơn Muk-Tuk-Clean để ăn kiêng. Áp dụng Vào ngày cuối tuần, bữa trưa là bữa ăn đầy đủ để bù lại những ngày ăn uống no nê. Nói cách khác, ăn một chút thức ăn không lành mạnh trong khi ăn món yêu thích sẽ tái tạo năng lượng cho cơ thể và tránh tăng cân.

Bữa ăn tối

  • 1 bát cháo yến mạch, thịt gà, các loại rau củ (gà 100g, nấm 20g, cà rốt 20g, dứa 10g, ngô 1 nắm)
  • Tráng miệng: Trái cây theo mùa (100g)

Chế độ ăn eat clean giảm mỡ bụng cấp tốc cho học sinh

Muốn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Để đảm bảo thực phẩm được sử dụng ở dạng tươi ngon nhất, bạn cần phân biệt và lưu ý với các loại rau củ quả trong siêu thị. Bạn cũng nên có thói quen kiểm tra xem thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm có phù hợp với tiêu chuẩn chế độ ăn uống của bạn hay không. Chú ý đến hàm lượng calo, chất béo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất xơ và protein.

  • Tránh chọn chất béo chuyển hóa, có thể gây ra nhiều bệnh. Sản phẩm nên chứa nhiều protein, muối và ít đường.
  • Chọn thịt của bạn một cách cẩn thận. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thịt xông khói nào.
    Đối với trứng, bạn phải mua trứng của chính mình vì chúng bổ dưỡng và ngon hơn.
  • Thực phẩm giàu protein như thịt bò là sản phẩm đắt hàng cho chế độ ăn kiêng giảm cân của người tập gym.
  • Chọn bánh mì nguyên hạt, bánh mì đen sẽ giúp bạn no lâu và ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.
  • Lựa chọn rau củ quả tươi để nâng cao chất lượng bữa ăn và bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất.

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng

  • Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc bạn chọn và 1 cốc sữa không đường
    Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Nửa bát nhỏ gạo lứt, 100g thịt lợn luộc, súp lơ luộc.
    Ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 100 g rau luộc và 100 g cá.

Nó có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân và sức mạnh cơ bắp, vì vậy nó giúp giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào so với những loại hiện có. Bí quyết giảm cân là ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng chiếm 60% sự thành công của các chế độ giảm cân. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống sạch và biết cách kiểm soát và ăn uống hợp lý, bạn sẽ thành công. Dưới đây là một số món ăn bổ dưỡng mang lại hiệu quả tuyệt vời.

  • Khoai lang luộc, bò luộc, bánh bao luộc: bữa ăn giàu đạm và chất xơ. Nó giúp bạn no lâu mà không bị mệt vì đói, thiếu năng lượng hay mất cơ.
  • Trứng, khoai lang, rau lang luộc: Trứng là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày và là nguồn protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp của bạn một cách tốt nhất.
  • Bắp luộc và cá hồi chiên: Cá hồi và bắp là nguồn cung cấp protein dồi dào, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống của bạn.
  • Thịt bắp non và gạo lứt xào: Gạo lứt là loại gạo tốt cho một chế độ ăn kiêng gọn gàng. Bắp non rất giòn và ngọt.
  • Bông cải xanh, ức gà luộc, ngô: Đây là những món ăn cung cấp đủ protein và chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn.

Giảm cân là một hành trình khó khăn liên tục. Bạn muốn có một chế độ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là trong một tuần, nhưng nếu bạn biết kết hợp tập thể dục và tuân theo một chương trình ăn uống sạch thì bạn chắc chắn có thể đạt được điều đó. thân hình mơ ước.

Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh

Thực đơn Eat Clean cho con bú 7 ngày giúp mẹ giảm cân mà vẫn nhiều sữa

Ngày 1

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối + trứng luộc
  • Bữa trưa: Thăn lợn chiên (150g) + Salad Cowpi cà chua + Rau xanh
  • Bữa tối: Bún gà trộn + nhiều rau
  • Ăn nhẹ cả ngày: trái cây.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + táo
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa + trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 cá hồi chiên + dưa hấu
  • Ăn nhẹ: Trái cây + Sữa
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt bò nướng dầu oliu + rau luộc.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Cháo gà + 1 ly sữa
  • Ăn nhẹ: Trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát mì ngao + cá thu sốt cà chua + rau xanh
  • Ăn nhẹ: sữa + trái cây
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thăn lợn xào + nghệ + bông cải xanh luộc + trái cây.

Ngày 4

  • Bữa sáng: cháo đậu xanh thịt bằm + trái cây
  • Ăn nhẹ: 1 cốc sữa + vài lát bánh mì nguyên cám
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà rán + rau xanh.
  • Ăn nhẹ: Trái cây + Sữa
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào dầu oliu + salad cà chua, dưa chuột + rau xanh.
  • Thực đơn phù hợp giúp mẹ có nhiều sữa mà không lo tăng cân.

Ngày 5

  • Bữa sáng: Bột yến mạch + táo
  • Ăn nhẹ: sữa + trái cây
  • Bữa trưa: Cá hồi chiên + một ít bánh mì nguyên cám + salad dầu ô liu
  • Ăn nhẹ: Trái cây
  • Bữa tối: Ức gà chiên + Cơm gạo lứt + Rau xanh

Ngày 6

  • Bữa sáng: trứng luộc + trái cây
  • Ăn nhẹ: Sữa
  • Bữa trưa: Thăn lợn luộc + trứng + rau xanh + quả óc chó
  • Ăn nhẹ: Sữa + Các loại hạt dinh dưỡng
  • Bữa tối: Canh bún thịt bằm + ức gà + salad + trái cây.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + rau băm
  • Ăn nhẹ: sữa + trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + gà luộc + rau xanh
  • Ăn nhẹ: sữa + trái cây
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào + rau luộc.

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn Eat Clean cho bà mẹ đang cho con bú để bạn tham khảo. Với chế độ ăn này mẹ đủ chất để bé nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Chế độ ăn eat clean tăng cân

Thực đơn sạch tăng cân cho người gầy vào buổi sáng.

Bữa sáng bạn có thể ăn một tô bún bò, một tô hủ tiếu hoặc một ổ bánh mì. Thêm một quả táo hoặc chuối có thể cung cấp cho cơ thể bạn nhiều kali và vitamin hơn. Bạn có thể tăng cân như một bữa phụ bằng cách uống thêm một ly sữa.

Buổi trưa ăn thực đơn sạch để tăng cân cho người gầy.

  • Ngày 1: 3 chén cơm, canh cải ngọt thịt bằm, thịt bò xào nấm, cá kho tiêu, 1 hộp sữa tươi.
  • Ngày 2: 3 chén cơm, thịt heo hấp, canh chua đầu rắn, 1 hộp sữa tươi.
  • Ngày 3: 3 chén cơm, thịt mướp đắng hầm, 1 hộp sữa.
  • Ngày 4: 3 chén cơm, canh đu đủ nấu chân giò, tôm, rau xanh, 1 hộp sữa.
  • Ngày 5: 3 chén cơm, canh rau củ thịt băm, mực chiên thơm, cá viên chiên, 1 hộp sữa.
  • Ngày 6: 3 chén cơm, canh thịt bằm, trứng luộc, gà luộc, 1 hộp sữa tươi.
  • Ngày 7: 3 chén cơm, bầu muối tôm, cá kho tộ, thịt bò xào hành, 1 hộp sữa.
  • Ngoài bữa trưa cần bổ sung khoai lang, ngô, ngũ cốc, sữa chua, trái cây, sữa tăng cân vào bữa phụ để hỗ trợ tăng cân tốt nhất.

Ăn thực đơn sạch vào buổi tối để tăng cân cho người gầy.

  • Ngày 1: 2 chén cơm, rau xanh, đậu phụ rán, thịt lợn luộc.
  • Ngày 2: 2 chén cơm, mực xào, cá kho, canh mồng tơi.
  • Ngày 3: 2 chén cơm, canh cá tươi, thịt lợn hấp, thịt bò xào.
  • Ngày 4: 2 chén cơm, gà hấp, trứng rán, rau xanh, canh bí đỏ.
  • Ngày 5: 2 chén cơm, sườn xào chua ngọt, rau xanh, canh móng giò bằm.
  • Ngày 6: 2 chén cơm, trứng luộc, cá rán, rau xanh, canh bí.
  • Ngày 7: 2 chén cơm, thịt heo xào rau củ, cánh gà chiên nước mắm, canh cải ngọt.

Đối với người gầy nên bổ sung 1 ly sữa trước khi ngủ để đảm bảo cung cấp đủ chất cho quá trình tăng cân.

Tăng cân là sự kết hợp hài hòa và khoa học giữa ăn uống và luyện tập. Vì vậy, bạn cần duy trì chế độ ăn kiêng, thực đơn Eat clean tăng cân, vận động một cách khoa học. Không phải vì tôi hoàn toàn muốn tăng cân nhanh chóng mà do tôi sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc tăng cân không rõ nguồn gốc. Những dòng sản phẩm này tuy có tác dụng tạm thời nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn vì chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây tích nước.

Đỗ Thủy

Tôi là Đỗ Thủy, tôi viết blog để chia sẻ các kiến thức hay đến các bạn. Chúc các bạn tìm được thông tin mình cần! Xin cảm ơn đã đọc và theo dõi blog của tôi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button