Ẩm thực

Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo phương pháp KETO có tốt không?

El peso es siempre la principal preocupación de la mayoría de las mujeres. De hecho, existen muchos métodos para ayudar a las mujeres a recuperar un cuerpo esbelto y atractivo, como el uso de alimentos funcionales para apoyar la pérdida de peso, el uso de cinturones abdominales, la práctica de deportes… Recientemente, muchas mujeres están difundiendo un método que se considera extremadamente fácil y eficaz dieta cetogénica. Entonces, ¿qué es la dieta Keto? ¿Esta dieta realmente trae el efecto de pérdida de peso deseado? ¡Siga el siguiente artículo para obtener la respuesta!

>>> Explorar: Las mejores recetas de bebidas para reducir la grasa abdominal, dar a las mujeres una forma hermosa y una cintura delgada durante la temporada navideña, Tet

¿Qué es la Dieta Keto?

KETO significa “Sigue comiendo la grasa”. En pocas palabras, la dieta KETO es una dieta rica en grasas buenas y buena para el cuerpo, limitando la cantidad de carbohidratos. Al principio, seguro que te sentirás bastante desconcertado, ¿verdad? Un régimen de pérdida de peso que fomenta la ingesta de grasas, ¿hay algo malo aquí? Quédate tranquila porque a continuación te ayudaremos a comprender mejor este nuevo y único régimen de pérdida de peso.

El principio de funcionamiento de la dieta KETO (dieta KETO)

La energía es una parte inevitable de la vida, todo en el universo cuando quiere funcionar necesitará energía y el cuerpo humano no es una excepción. Todos los días, crearemos energía a través de la alimentación. Por lo general, su primera comida consistirá en un 50 % de carbohidratos, un 30 % de proteínas y un 20 % de grasas. Cuando los carbohidratos ingresan al cuerpo, formarán glucosa. Y si eres una persona sedentaria, el exceso de glucosa se envía al hígado y se llama glucógeno. El hígado solo almacena de 100 a 120 gramos de glucógeno, la cantidad de glucosa que no se almacena se convertirá en grasa en forma de exceso de grasa. Esto te ayuda a comprender que la causa de la obesidad, el sobrepeso, no es la grasa en absoluto, sino el exceso de glucógeno.

Entendiendo eso, el método de pérdida de peso KETO “irá completamente en contra” en comparación con la dieta habitual. Al seguir una dieta KETO, solo necesitará comer 1/10 de los carbohidratos, que es solo un 5 % de carbohidratos, junto con un 25 % de proteína y un 70 % de grasa.

Cuando el cuerpo come menos carbohidratos, significa menos glucosa en el cuerpo. Si se consume energía, el hígado se ve obligado a producir cetonas a partir de la grasa. Estas cetonas reemplazarán la glucosa en el cuerpo. La grasa se quemará continuamente para crear energía para las actividades del cuerpo y ayudarnos a sentirnos llenos durante mucho tiempo y limitar la ingesta de alimentos mucho más que una dieta alta en carbohidratos.

En resumen, si su peso no ha mejorado, significa que la cantidad de grasa no se ha quemado. Esto también significa que la glucosa almacenada todavía está allí, lo que significa que ha cargado demasiados carbohidratos. Y, por supuesto, si quieres perder peso, puedes reducir los carbohidratos.

dieta cetogénica

Principios de comer en el KETO

De hecho, la dieta Keto suele incluir 4 estilos de alimentación con diferentes principios como:

  • La dieta cetogénica estándar (SKD): Esta es una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Las comidas suelen consistir en un 75 % de grasas, un 20 % de proteínas y solo un 5 % de carbohidratos.
  • Dieta cetogénica cíclica (ERC): Este régimen incluye períodos de mayor consumo de carbohidratos de lo habitual, por ejemplo, 5 días de Keto seguidos de 2 días de alto consumo de carbohidratos.
  • Dieta cetogénica dirigida (TKD): Este modo le permite agregar carbohidratos junto con el ejercicio.
  • Dieta cetogénica alta en proteínas: Esta dieta es similar a la dieta Keto estándar pero con más ingesta de proteínas. La proporción suele ser 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos.

De los 4 regímenes anteriores, la dieta Keto estándar y la dieta alta en proteínas son las dos más populares y ampliamente estudiadas. Las dietas cetogénicas cíclicas y dirigidas son métodos de alimentación más especializados, utilizados principalmente por culturistas o atletas. Además, también existe una dieta Keto especial para pacientes con cáncer, epilepsia o vegetarianos…

¿Es bueno el método KETO para bajar de peso?

Beneficios del método KETO para adelgazar

1. Bajar de peso para mejorar la forma del cuerpo

Por supuesto, la pérdida de peso sigue siendo el objetivo principal que trae el método KETO. La dieta KETO te ayudará a sentirte lleno durante mucho tiempo, limitando los antojos. Un estudio científico demostró que las personas que seguían la dieta Keto podían perder peso 2,2 veces más rápido que las que seguían una dieta baja en grasas. Muchos otros estudios también dicen que el método de pérdida de peso Keto ayuda a perder peso 3 veces más eficazmente que las personas que siguen la dieta regular recomendada por la Asociación Británica de Diabetes.

2. Previene la Diabetes

Según el Centro Médico de la Universidad de Leiden, Países Bajos, la dieta Keto es una excelente opción para ayudarlo a controlar la diabetes tipo 2 y ayudar a prevenirla mejor. Además, perder peso según el método Keto también reduce el exceso de grasa al quemar grasa, lo cual está muy relacionado con la diabetes tipo 2.

Otro estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Temple – Pensilvania – EE. UU. y la Universidad de Nueva Jersey – EE. UU. también demostró que esta dieta ayuda a tu cuerpo a mejorar la sensibilidad a la insulina en aproximadamente un 75%.

3. Prevención y apoyo a la epilepsia

Cuando el paciente sigue la dieta Keto, el hígado convierte las grasas en ácidos grasos y cetonas. Esta cetona ingresará al cerebro para reemplazar la glucosa en los carbohidratos y crear energía, de modo que la frecuencia de las convulsiones del paciente se reducirá significativamente.

4. Apoyo en el tratamiento de la disfunción cerebral

El cerebro humano necesita glucosa porque solo puede quemar este azúcar. Esta es también la razón por la que el hígado produce glucosa a partir de proteínas cuando no se comen carbohidratos. Sin embargo, la mayor parte del cerebro también puede quemar cetonas, que todavía se forman cuando el hambre ataca o cuando la ingesta de carbohidratos es muy baja. Este es el mecanismo detrás de la dieta Keto, que muchas personas han utilizado durante décadas para tratar la epilepsia en niños que no han respondido al tratamiento con medicamentos.

Algunos estudios han demostrado que hasta el 50% de los niños con la dieta Keto pudieron reducir a la mitad el número de convulsiones, mientras que el 16% detuvo por completo la enfermedad. Además, la dieta Keto también se considera eficaz para otras enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

5. Mejorar la salud física

Cuando nuestro cuerpo está cargado de carbohidratos, esta fuente de energía solo puede durar unas pocas horas, luego todavía sientes hambre y siempre quieres comer más. Pero para la dieta Keto es todo lo contrario. Gracias a la abundante cantidad de grasa, el organismo dispone de una enorme fuente de energía, por lo que podrás mejorar tu condición física y trabajar de forma más eficiente.

6. Algunos otros beneficios

Además de los beneficios sobresalientes anteriores, la dieta Keto también brinda beneficios tales como:

  • Mejora el acné: Investigaciones de la Universidad de Padova – Italia sugieren que la dieta Keto ayuda a bajar la insulina y te ayuda a comer menos azúcar, por lo que podrás mejorar significativamente tu condición de acné. .
  • Apoye el tratamiento de algunos tipos de cáncer: la investigación del departamento de biología de Boston College – EE. UU. muestra que la dieta Keto tiene el efecto de apoyar el tratamiento de algunos tipos de cáncer y retrasar el crecimiento del tumor.
  • Bueno para el corazón: La dieta ceto puede ayudarnos a mejorar el factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto ha sido probado por una investigación en el Departamento de Salud y Atención Social de la Universidad Robert Gordon del Reino Unido.
  • Mejorar el síndrome de ovario poliquístico: un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke – EE. UU. y el Centro Médico de Veteranos de Durham – EE. UU. también descubrió que la dieta cetogénica ayuda al cuerpo a reducir los niveles de insulina, lo que desempeña un papel en el síndrome de ovario poliquístico.

Inconvenientes de la dieta Keto

Además de los beneficios para la salud, el método de comer Keto también tiene algunas limitaciones que están provocando efectos secundarios si el cuerpo no se ha adaptado a esta dieta. Típico entre ellos es la condición de la gripe Keto, también conocida como gripe Keto. Cuando tenga la gripe Keto, tendrá algunos síntomas como:

  • Menos energía vital
  • Mala actividad nerviosa
  • O tener hambre
  • Tener problemas para dormir
  • Náuseas, molestias gastrointestinales y disminución de la capacidad para hacer ejercicio.

Modo cetogénico

Además, también puede experimentar otras condiciones como:

  • Estreñimiento
  • Calambre
  • Corazon late fuerte
  • Mal aliento
  • Rendimiento físico reducido

Para evitar que esto suceda, recomendamos probar una dieta baja en carbohidratos durante algunas semanas. Hacer esto ayudará a que su cuerpo se adapte gradualmente a quemar más grasa, antes de eliminar la mayoría de los carbohidratos de su comida principal. Además, Keto también cambiará el equilibrio de agua y minerales en el cuerpo, por lo que debes agregar sal a tus comidas o tomar suplementos que contengan minerales.

¿Es bueno el método Keto?

La dieta Keto todavía es limitada, pero en general, todavía se considera el método de pérdida de peso más científico y seguro en la actualidad.

Cómo construir un menú KETO

Al aplicar el método Keto, debe saber qué alimentos debe y no debe comer para que pueda crear fácilmente un menú razonable. El menú Keto será muy diverso pero, en general, debe cumplir con el principio de bajo contenido de carbohidratos y alto contenido de grasas. Estos son los alimentos que debe elegir y limitar.

Menú Keto – Alimentos para comer

  • Carne: Puedes elegir entre ternera, pollo, carne ahumada… y si es posible, debes elegir carne orgánica que se críe de forma natural porque normalmente, la carne sin procesar es baja en carbohidratos y adecuada para tu dieta más cetogénica.
  • Pescados y mariscos: Casi todos los tipos de pescados y mariscos son aptos para la dieta cetogénica, especialmente el salmón, el atún, la caballa…
  • Huevos: Huevos cocidos, huevos fritos, tortillas…
  • Grasas naturales: las calorías de la dieta cetogénica provienen de las grasas, así que elige grasas y aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de aguacate…
  • Verduras: debe elegir verduras bajas en carbohidratos como tomates, cebollas, pimientos, etc.
  • Queso: Elija queso sin procesar.
  • Frutos secos: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía…

Dieta keto para bajar de peso.

Además de los alimentos mencionados anteriormente, también puedes agregar chocolate negro, fresas, etc. para hacer bocadillos.

Menú Keto – Alimentos a evitar

  • Alimentos ricos en azúcar: Refrescos, zumos de frutas, tartas, helados, caramelos…
  • Granos o alimentos: Productos elaborados a base de trigo, arroz, cereales, etc.
  • Fruta: Todas las frutas, excepto algunas bayas como fresas, frambuesas, arándanos, etc.
  • Legumbres: Guisantes, alubias, garbanzos, lentejas.
  • Algunos tubérculos: Patatas, boniatos, zanahorias, rábanos.
  • Productos bajos en grasas o productos dietéticos porque a menudo contienen muchos carbohidratos.
  • Algunos condimentos y salsas contienen grasas y azúcares poco saludables.
  • Bebidas Alcohólicas: Debido a la cantidad de carbohidratos presentes en estas bebidas, muy bien pueden dañar el proceso de Cetosis del cuerpo.
  • Alimentos sin azúcar: a menudo contienen muchos azúcares bajos en calorías y pueden afectar la cantidad de cetonas en el cuerpo. Estos también son alimentos altamente procesados.

dieta cetogénica 1

>>> Artículos relacionados:

  • Menú KETO de 28 días seguro y fácil de seguir para bajar de peso
  • Sugerencias para un menú KETO de 7 días eficaz para adelgazar

KETO es uno de los métodos de pérdida de peso seguros, fáciles y efectivos. Con suerte, a través del conocimiento que compartimos anteriormente, ha podido comprender mejor este método especial para perder peso. ¡Espero que pronto vuelvas a tu peso normal!

>>> Más información:

  • ¿Qué es bajo en carbohidratos? ¿Funciona realmente la dieta baja en carbohidratos?
  • ¿Qué es la dieta Eat Clean? Eat Eat Cean pérdida de peso eficaz?

.

Xem thêm thông tin Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo phương pháp KETO có tốt không?

Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo bí quyết KETO có tốt ko?

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Cân nặng luôn là mối ân cần bậc nhất của đa số các chị em nữ giới. Trên thực tiễn, có rất nhiều bí quyết tạo điều kiện cho phái đẹp có thể lấy lại thân hình thon gọn lôi cuốn, tỉ dụ như sử dụng thực phẩm công dụng phân phối giảm cân, dùng đai nịt bụng, tập tành thể thao… Tuy nhiên, cách đây không lâu nhiều chị em đang truyền tai nhau 1 bí quyết được xem là hết sức dễ dãi và hiệu quả ấy chính là cơ chế ăn KETO. Vậy cơ chế ăn KETO là gì? Chế độ ăn này có thật sự đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn ko? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được câu giải đáp nhé!
>>> Khám phá: Top công thức đồ uống giảm mỡ bụng, cho chị em dáng đẹp, eo thon mùa lễ, Tết

Chế độ ăn KETO là gì?
KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp diễn ăn chất lớn. Nói 1 cách dễ hiểu, cơ chế ăn KETO chính là 1 cơ chế ăn chứa nhiều chất mập ú và bổ ích cho thân thể, cùng lúc giảm thiểu lượng carbohydrate. Thoạt nghe vững chắc rằng bạn sẽ cảm thấy khá hoang mang đúng ko? 1 cơ chế giảm cân nhưng mà lại khuyến khích nạp chất lớn, liệu có điều gì ko ổn ở đây ko? Hãy tĩnh tâm nhé bởi dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn thông suốt hơn về cơ chế giảm cân đầy mới lạ và lạ mắt này.

Nguyên lý hoạt động của cơ chế ăn KETO (KETO diet)
Năng lượng là 1 phần thế tất của cuộc sống, mọi vật trong vũ trụ lúc muốn hoạt động sẽ đều cần đến năng lượng và thân thể con người cũng ko ngoại lệ. Hàng ngày, chúng ta sẽ tạo ra năng lượng phê chuẩn việc ăn uống. Thông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất lớn. Lượng carbohydrate lúc vào thân thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là 1 người ít di chuyển, glucose dôi thừa sẽ được chuyển đến gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ  lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose ko được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất lớn dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên cớ gây nên lớn phì, thừa cân hoàn toàn chẳng phải do chất lớn nhưng mà là do lượng glycogen dôi thừa.
Hiểu được điều ấy, bí quyết giảm cân KETO sẽ hoàn toàn “đi trái lại” so với cơ chế ăn thông thường. Khi tiến hành 1 cơ chế ăn KETO, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cộng với ấy là 25% protein và 70% chất lớn.
Khi thân thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào thân thể cũng sẽ ít hơn. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết, buộc phải gan phải tạo ra các ketones từ chất lớn. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong thân thể. Chất lớn sẽ được đốt cháy liên tiếp nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của thân thể cùng lúc giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và giảm thiểu nạp thực phẩm hơn hẳn so với cơ chế ăn nhiều carbohydrate.
Nói tóm lại, nếu cân nặng của bạn chưa được cải thiện có tức là lượng chất lớn vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, nghĩa là bạn đã nạp vào thân thể quá nhiều carb. Và hẳn nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ có thể cắt giảm lượng carb nhưng mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong cơ chế KETO
Thực tế, cơ chế ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên lý không giống nhau như:
Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là cơ chế ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải và giàu chất lớn. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất lớn, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate.
Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ này bao gồm các quá trình nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường, tỉ dụ: 5 ngày ăn Keto sau ấy là 2 ngày ăn nhiều carbohydrate.
Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate liên kết với các bài luyện tập.
Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này gần giống cơ chế ăn Keto tiêu chuẩn nhưng mà với lượng đạm nạp vào thân thể nhiều hơn. Tỉ lệ thường là 60% chất lớn, 35% protein và 5% carbohydrate.
Trong 4 cơ chế trên thì cơ chế Keto tiêu chuẩn và cơ chế nhiều đạm là 2 kiểu được tầm thường và nghiên cứu phổ thông nhất. Chế độ Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng là những bí quyết ăn chuyên biệt hơn, chủ quản được sử dụng cho các vận cổ vũ thể hình hoặc vận cổ vũ thể thao. Ngoài ra, còn có thêm kiểu ăn Keto đặc thù dành riêng cho bệnh nhân điều trị ung thư, động kinh hoặc người ăn chay…

Giảm cân theo bí quyết KETO có tốt ko?

Những ích lợi nhưng mà bí quyết giảm cân KETO đem lại
1. Giảm cân cải thiện vóc dáng
Dĩ nhiên giảm cân vẫn là chỉ tiêu bậc nhất nhưng mà bí quyết KETO mang đến. Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu, giảm thiểu thèm ăn. 1 nghiên cứu khoa học cho thấy người tiến hành cơ chế ăn Keto có thể giảm cân mau lẹ hơn 2,2 lần so với những người tiến hành cơ chế ăn ít chất lớn. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, bí quyết giảm cân Keto giúp giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người tiến hành cơ chế ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc.
2. Ngăn dự phòng tiểu đường
Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden – Hà Lan, Keto diet chính là sự tuyển lựa xuất sắc giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 cùng lúc giúp ngăn dự phòng bệnh tiểu đường tốt hơn. Kế bên ấy, giảm cân theo bí quyết Keto còn làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất lớn, điều này có liên can khăng khít đến bệnh tiểu đường loại 2.
1 nghiên cứu khác của Đại học Y Temple – Pennsylvania – Mỹ và trường Đại học New Jersey – Mỹ cũng cho thấy cơ chế ăn kiêng này giúp thân thể bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin.
3. Phòng và phân phối bệnh động kinh
Khi người bệnh tiến hành cơ chế ăn theo bí quyết Keto, gan sẽ chuyển hóa chất lớn thành axit lớn và xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng, nhờ ấy nhưng mà tần suất động kinh của người bệnh sẽ được hạn chế đi đáng kể.
4. Cung ứng điều trị rối loạn công dụng não bộ
Bộ não con người cần đến glucose bởi chúng chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là lý do vì sao nhưng mà gan lại sản xuất glucose từ protein lúc bạn ko nạp carbohydrate vào thân thể. Tuy nhiên, phần bự não bộ cũng có thể đốt cháy ketone vốn vẫn được tạo nên lúc cơn đói hiện ra hoặc lúc lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. Đây chính là chế độ hoạt động đằng sau cơ chế ăn Keto nhưng mà nhiều người sử dụng trong nhiều thập kỷ qua nhằm điều trị bệnh động kinh ở trẻ con ko phục vụ với cách điều trị bằng thuốc.
1 vài nghiên cứu cho thấy có đến hơn 50% trẻ con lúc tiến hành cơ chế Keto đã có thể giảm 1 nửa số lần động kinh, khi mà 16% hoàn toàn hoàn thành căn bệnh này. Ngoài ra, cơ chế Keto còn được xem là có chức năng đối với 1 số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.
5. Tăng nhanh sức khỏe thể chất
Khi thân thể chúng ta nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ duy trì được trong vài giờ, sau ấy bạn vẫn có cảm giác đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. Nhưng đối với cơ chế ăn Keto thì hoàn toàn trái lại. Nhờ lượng chất lớn dồi dào nhưng mà thân thể được phân phối nguồn năng lượng đồ sộ, do ấy bạn sẽ có thể tăng lên thể chất và làm việc 1 cách hiệu quả hơn.
6. 1 số ích lợi khác
Kế bên những ích lợi nổi trội trên thì cơ chế ăn Keto còn đem đến những chức năng như:
Cải thiện trạng thái mụn: Nghiên cứu của Đại học Padova – Ý cho rằng cơ chế ăn Keto giúp làm giảm insulin và giúp bạn nạp ít đường hơn, chính thành ra bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể trạng thái mụn trứng cá của mình.
Cung ứng điều trị 1 số bệnh ung thư: Nghiên cứu của khoa sinh vật học tại trường Cao đẳng Boston – Mỹ cho thấy, cơ chế ăn kiêng Keto có chức năng phân phối điều trị 1 số bệnh ung thư và làm chậm sự tăng trưởng của khối u.
Tốt cho tim mạch: Keto diet có thể giúp chúng ta cải thiện được nhân tố là nguy cơ của bệnh tim mạch. Điều này đã được nghiên cứu chứng minh tại Khoa sức khỏe và Chăm sóc xã hội Đại học Robert Gordon của Anh.
Cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang: Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke – Mỹ và Trung tâm Y tế Cựu chiến binh Durham – Mỹ cũng ghi nhận, cơ chế ăn keto giúp thân thể giảm mức insulin – nhập vai trò chính trong hội chứng buồng trứng đa năng.
Điểm giảm thiểu của cơ chế ăn KETO
Kế bên những ích lợi cho sức khỏe thì bí quyết ăn Keto còn còn đó 1 vài giảm thiểu ấy là gây ra các chức năng phụ nếu thân thể chưa thích nghi được với cơ chế ăn này. Tiêu biểu trong số ấy là trạng thái cúm Keto hay còn gọi là Keto flu. Khi bị cúm Keto, bạn sẽ hiện ra 1 vài triệu chứng như:
Ít năng lượng sống
Hoạt động tâm thần kém
Hay bị đói
Gặp các vấn đề về giấc ngủ
Buồn nôn, khó chịu ở đường tiêu hóa và giảm bản lĩnh luyện cộng đồng thao.

Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải trạng thái khác như:
Táo bón
Chuột rút
Tim đập nhanh
Hơi thở có mùi
Giảm hiệu suất thể chất
Để giảm thiểu trạng thái này xảy ra, chúng tôi khuyên bạn nên tập ăn thử cơ chế ít carb trong 1 vài tuần. Việc làm này sẽ giúp thân thể bạn dần thích ứng với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn, trước lúc bạn loại trừ phần bự carbohydrate ra khỏi bữa ăn chính. Ngoài ra, Keto cũng sẽ làm chỉnh sửa sự thăng bằng nước và chất khoáng trong thân thể, bởi vậy bạn nên thêm muối vào trong bữa ăn hoặc uống bổ sung thực phẩm công dụng chứa các chất khoáng.

Phương pháp Keto có tốt ko?
Chế độ ăn Keto còn còn đó giảm thiểu thế nhưng mà xét toàn cục đây vẫn được xem là 1 bí quyết giảm cân khoa học và an toàn nhất ngày nay.

Cách xây dựng menu KETO
Khi vận dụng bí quyết Keto bạn cần phải biết được những thực phẩm nào là nên và ko nên ăn để từ ấy có thể dễ dãi xây dựng menu cân đối. Thực đơn Keto sẽ rất nhiều chủng loại nhưng mà nhìn chung phải tuân thủ nguyên lý ít carbohydrate và nhiều chất lớn. Dưới đây sẽ là những thực phẩm bạn nên chọn cũng như cần giảm thiểu.

Thực đơn Keto – Những thực phẩm nên ăn
Thịt: Bạn có thể chọn lọc thịt bò, gà, thịt hun khói…và nếu có thể thì bạn nên lựa những loại thịt hữu cơ được nuôi thả thiên nhiên bởi thông thường, thịt chưa qua chế biến cho ít carb và thích hợp với cơ chế ăn keto hơn.
Cá và hải sản: Hầu như tất cả các loại cá và hải sản đều thích hợp với keto diet, đặc thù phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá thu…
Trứng: Trứng luộc, trứng rán, trứng ốp la…
Chất lớn thiên nhiên: Calo trong keto diet đến từ chất lớn, thành ra hãy chọn lọc những chất lớn, dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ…
Rau: Bạn nên chọn rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông…
Phô mai: Nên chọn phô mai chưa qua chế biến.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia…

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các bạn cũng có thể bổ sung thêm chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt.

Thực đơn Keto – Những thực phẩm nên tránh
Thực phẩm nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh ngọt, kem, kẹo…
Ngũ cốc hoặc lương thực: Các thành phầm làm từ tiểu mạch, gạo, ngũ cốc…
Trái cây: Tất cả các loại trái cây, trừ 1 số ít các loại trái họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất…
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, đậu xanh, đậu lăng.
1 số loại củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải.
Các thành phầm chứa ít chất lớn hoặc các thành phầm ăn kiêng vì những thành phầm này thường chứa rất nhiều carbohydrate.
1 số loại gia vị, nước sốt có chứa đường và chất lớn ko tốt cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này nên chúng rất có thể làm hỏng giai đoạn Ketosis của thân thể.
Các loại thực phẩm ko đường: Vì chúng thường chứa rất nhiều đường năng lượng thấp và có thể tác động tới lượng xeton trong thân thể. Đây cũng là những loại thực phẩm được chế biến rất kỹ.

>>> Bài viết liên can:
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
KETO chính là 1 trong những bí quyết giảm cân an toàn, dễ tiến hành cùng lúc mang đến hiệu quả cao. Hy vọng rằng phê chuẩn những tri thức nhưng mà chúng tôi san sớt trên đây, bạn đã có thể thông suốt hơn về bí quyết giảm cân đặc thù này. Chúc bạn sẽ sớm tìm lại được cân nặng chuẩn!
>>> Mày mò thêm:
Low-carb là gì? Chế độ ăn Low Carb có đích thực hiệu quả ko?
Chế độ ăn Eat Clean là gì? Ăn Eat Cean giảm cân có hiệu quả ko?
Tagschế độ ăn keto cơ chế ăn keto là gì giảm cân keto giảm cân keto có tốt ko keto là gì hậu keto ăn gì keto ăn gì bí quyết keto menu keto menu keto 28 ngày menu keto 7 ngày

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#Chế #độ #ăn #KETO #là #gì #Giảm #cân #theo #phương #pháp #KETO #có #tốt #ko

Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo bí quyết KETO có tốt ko?

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Cân nặng luôn là mối ân cần bậc nhất của đa số các chị em nữ giới. Trên thực tiễn, có rất nhiều bí quyết tạo điều kiện cho phái đẹp có thể lấy lại thân hình thon gọn lôi cuốn, tỉ dụ như sử dụng thực phẩm công dụng phân phối giảm cân, dùng đai nịt bụng, tập tành thể thao… Tuy nhiên, cách đây không lâu nhiều chị em đang truyền tai nhau 1 bí quyết được xem là hết sức dễ dãi và hiệu quả ấy chính là cơ chế ăn KETO. Vậy cơ chế ăn KETO là gì? Chế độ ăn này có thật sự đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn ko? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có được câu giải đáp nhé!
>>> Khám phá: Top công thức đồ uống giảm mỡ bụng, cho chị em dáng đẹp, eo thon mùa lễ, Tết

Chế độ ăn KETO là gì?
KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp diễn ăn chất lớn. Nói 1 cách dễ hiểu, cơ chế ăn KETO chính là 1 cơ chế ăn chứa nhiều chất mập ú và bổ ích cho thân thể, cùng lúc giảm thiểu lượng carbohydrate. Thoạt nghe vững chắc rằng bạn sẽ cảm thấy khá hoang mang đúng ko? 1 cơ chế giảm cân nhưng mà lại khuyến khích nạp chất lớn, liệu có điều gì ko ổn ở đây ko? Hãy tĩnh tâm nhé bởi dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn thông suốt hơn về cơ chế giảm cân đầy mới lạ và lạ mắt này.

Nguyên lý hoạt động của cơ chế ăn KETO (KETO diet)
Năng lượng là 1 phần thế tất của cuộc sống, mọi vật trong vũ trụ lúc muốn hoạt động sẽ đều cần đến năng lượng và thân thể con người cũng ko ngoại lệ. Hàng ngày, chúng ta sẽ tạo ra năng lượng phê chuẩn việc ăn uống. Thông thường, 1 bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất lớn. Lượng carbohydrate lúc vào thân thể sẽ tạo thành glucose. Và nếu bạn là 1 người ít di chuyển, glucose dôi thừa sẽ được chuyển đến gan và được gọi là glycogen. Gan chỉ  lưu trữ từ 100 – 120gr glycogen, lượng glucose ko được lưu trữ hết sẽ chuyển thành chất lớn dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được rằng nguyên cớ gây nên lớn phì, thừa cân hoàn toàn chẳng phải do chất lớn nhưng mà là do lượng glycogen dôi thừa.
Hiểu được điều ấy, bí quyết giảm cân KETO sẽ hoàn toàn “đi trái lại” so với cơ chế ăn thông thường. Khi tiến hành 1 cơ chế ăn KETO, bạn sẽ chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carb, cộng với ấy là 25% protein và 70% chất lớn.
Khi thân thể nạp ít carb đồng nghĩa với việc glucose vào thân thể cũng sẽ ít hơn. Nếu năng lượng được tiêu thụ hết, buộc phải gan phải tạo ra các ketones từ chất lớn. Các ketones này sẽ thay thế cho glucose trong thân thể. Chất lớn sẽ được đốt cháy liên tiếp nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động của thân thể cùng lúc giúp chúng ta có được cảm giác no lâu và giảm thiểu nạp thực phẩm hơn hẳn so với cơ chế ăn nhiều carbohydrate.
Nói tóm lại, nếu cân nặng của bạn chưa được cải thiện có tức là lượng chất lớn vẫn chưa được đốt cháy. Điều này cũng đồng nghĩa với việc glucose dự trữ vẫn còn, nghĩa là bạn đã nạp vào thân thể quá nhiều carb. Và hẳn nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ có thể cắt giảm lượng carb nhưng mà thôi.

Nguyên tắc ăn trong cơ chế KETO
Thực tế, cơ chế ăn Keto thường gồm 4 kiểu ăn với các nguyên lý không giống nhau như:
Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là cơ chế ăn rất ít carbohydrate, lượng đạm vừa phải và giàu chất lớn. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất lớn, 20% protein và chỉ có 5% carbohydrate.
Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ này bao gồm các quá trình nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường, tỉ dụ: 5 ngày ăn Keto sau ấy là 2 ngày ăn nhiều carbohydrate.
Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ này cho phép bạn bổ sung thêm carbohydrate liên kết với các bài luyện tập.
Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này gần giống cơ chế ăn Keto tiêu chuẩn nhưng mà với lượng đạm nạp vào thân thể nhiều hơn. Tỉ lệ thường là 60% chất lớn, 35% protein và 5% carbohydrate.
Trong 4 cơ chế trên thì cơ chế Keto tiêu chuẩn và cơ chế nhiều đạm là 2 kiểu được tầm thường và nghiên cứu phổ thông nhất. Chế độ Keto theo chu kỳ và Keto có định hướng là những bí quyết ăn chuyên biệt hơn, chủ quản được sử dụng cho các vận cổ vũ thể hình hoặc vận cổ vũ thể thao. Ngoài ra, còn có thêm kiểu ăn Keto đặc thù dành riêng cho bệnh nhân điều trị ung thư, động kinh hoặc người ăn chay…

Giảm cân theo bí quyết KETO có tốt ko?

Những ích lợi nhưng mà bí quyết giảm cân KETO đem lại
1. Giảm cân cải thiện vóc dáng
Dĩ nhiên giảm cân vẫn là chỉ tiêu bậc nhất nhưng mà bí quyết KETO mang đến. Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu, giảm thiểu thèm ăn. 1 nghiên cứu khoa học cho thấy người tiến hành cơ chế ăn Keto có thể giảm cân mau lẹ hơn 2,2 lần so với những người tiến hành cơ chế ăn ít chất lớn. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, bí quyết giảm cân Keto giúp giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người tiến hành cơ chế ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc.
2. Ngăn dự phòng tiểu đường
Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden – Hà Lan, Keto diet chính là sự tuyển lựa xuất sắc giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 cùng lúc giúp ngăn dự phòng bệnh tiểu đường tốt hơn. Kế bên ấy, giảm cân theo bí quyết Keto còn làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất lớn, điều này có liên can khăng khít đến bệnh tiểu đường loại 2.
1 nghiên cứu khác của Đại học Y Temple – Pennsylvania – Mỹ và trường Đại học New Jersey – Mỹ cũng cho thấy cơ chế ăn kiêng này giúp thân thể bạn cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin.
3. Phòng và phân phối bệnh động kinh
Khi người bệnh tiến hành cơ chế ăn theo bí quyết Keto, gan sẽ chuyển hóa chất lớn thành axit lớn và xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng, nhờ ấy nhưng mà tần suất động kinh của người bệnh sẽ được hạn chế đi đáng kể.
4. Cung ứng điều trị rối loạn công dụng não bộ
Bộ não con người cần đến glucose bởi chúng chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là lý do vì sao nhưng mà gan lại sản xuất glucose từ protein lúc bạn ko nạp carbohydrate vào thân thể. Tuy nhiên, phần bự não bộ cũng có thể đốt cháy ketone vốn vẫn được tạo nên lúc cơn đói hiện ra hoặc lúc lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. Đây chính là chế độ hoạt động đằng sau cơ chế ăn Keto nhưng mà nhiều người sử dụng trong nhiều thập kỷ qua nhằm điều trị bệnh động kinh ở trẻ con ko phục vụ với cách điều trị bằng thuốc.
1 vài nghiên cứu cho thấy có đến hơn 50% trẻ con lúc tiến hành cơ chế Keto đã có thể giảm 1 nửa số lần động kinh, khi mà 16% hoàn toàn hoàn thành căn bệnh này. Ngoài ra, cơ chế Keto còn được xem là có chức năng đối với 1 số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.
5. Tăng nhanh sức khỏe thể chất
Khi thân thể chúng ta nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ duy trì được trong vài giờ, sau ấy bạn vẫn có cảm giác đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. Nhưng đối với cơ chế ăn Keto thì hoàn toàn trái lại. Nhờ lượng chất lớn dồi dào nhưng mà thân thể được phân phối nguồn năng lượng đồ sộ, do ấy bạn sẽ có thể tăng lên thể chất và làm việc 1 cách hiệu quả hơn.
6. 1 số ích lợi khác
Kế bên những ích lợi nổi trội trên thì cơ chế ăn Keto còn đem đến những chức năng như:
Cải thiện trạng thái mụn: Nghiên cứu của Đại học Padova – Ý cho rằng cơ chế ăn Keto giúp làm giảm insulin và giúp bạn nạp ít đường hơn, chính thành ra bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể trạng thái mụn trứng cá của mình.
Cung ứng điều trị 1 số bệnh ung thư: Nghiên cứu của khoa sinh vật học tại trường Cao đẳng Boston – Mỹ cho thấy, cơ chế ăn kiêng Keto có chức năng phân phối điều trị 1 số bệnh ung thư và làm chậm sự tăng trưởng của khối u.
Tốt cho tim mạch: Keto diet có thể giúp chúng ta cải thiện được nhân tố là nguy cơ của bệnh tim mạch. Điều này đã được nghiên cứu chứng minh tại Khoa sức khỏe và Chăm sóc xã hội Đại học Robert Gordon của Anh.
Cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang: Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke – Mỹ và Trung tâm Y tế Cựu chiến binh Durham – Mỹ cũng ghi nhận, cơ chế ăn keto giúp thân thể giảm mức insulin – nhập vai trò chính trong hội chứng buồng trứng đa năng.
Điểm giảm thiểu của cơ chế ăn KETO
Kế bên những ích lợi cho sức khỏe thì bí quyết ăn Keto còn còn đó 1 vài giảm thiểu ấy là gây ra các chức năng phụ nếu thân thể chưa thích nghi được với cơ chế ăn này. Tiêu biểu trong số ấy là trạng thái cúm Keto hay còn gọi là Keto flu. Khi bị cúm Keto, bạn sẽ hiện ra 1 vài triệu chứng như:
Ít năng lượng sống
Hoạt động tâm thần kém
Hay bị đói
Gặp các vấn đề về giấc ngủ
Buồn nôn, khó chịu ở đường tiêu hóa và giảm bản lĩnh luyện cộng đồng thao.

Ngoài ra bạn cũng có thể gặp phải trạng thái khác như:
Táo bón
Chuột rút
Tim đập nhanh
Hơi thở có mùi
Giảm hiệu suất thể chất
Để giảm thiểu trạng thái này xảy ra, chúng tôi khuyên bạn nên tập ăn thử cơ chế ít carb trong 1 vài tuần. Việc làm này sẽ giúp thân thể bạn dần thích ứng với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn, trước lúc bạn loại trừ phần bự carbohydrate ra khỏi bữa ăn chính. Ngoài ra, Keto cũng sẽ làm chỉnh sửa sự thăng bằng nước và chất khoáng trong thân thể, bởi vậy bạn nên thêm muối vào trong bữa ăn hoặc uống bổ sung thực phẩm công dụng chứa các chất khoáng.

Phương pháp Keto có tốt ko?
Chế độ ăn Keto còn còn đó giảm thiểu thế nhưng mà xét toàn cục đây vẫn được xem là 1 bí quyết giảm cân khoa học và an toàn nhất ngày nay.

Cách xây dựng menu KETO
Khi vận dụng bí quyết Keto bạn cần phải biết được những thực phẩm nào là nên và ko nên ăn để từ ấy có thể dễ dãi xây dựng menu cân đối. Thực đơn Keto sẽ rất nhiều chủng loại nhưng mà nhìn chung phải tuân thủ nguyên lý ít carbohydrate và nhiều chất lớn. Dưới đây sẽ là những thực phẩm bạn nên chọn cũng như cần giảm thiểu.

Thực đơn Keto – Những thực phẩm nên ăn
Thịt: Bạn có thể chọn lọc thịt bò, gà, thịt hun khói…và nếu có thể thì bạn nên lựa những loại thịt hữu cơ được nuôi thả thiên nhiên bởi thông thường, thịt chưa qua chế biến cho ít carb và thích hợp với cơ chế ăn keto hơn.
Cá và hải sản: Hầu như tất cả các loại cá và hải sản đều thích hợp với keto diet, đặc thù phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá thu…
Trứng: Trứng luộc, trứng rán, trứng ốp la…
Chất lớn thiên nhiên: Calo trong keto diet đến từ chất lớn, thành ra hãy chọn lọc những chất lớn, dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ…
Rau: Bạn nên chọn rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông…
Phô mai: Nên chọn phô mai chưa qua chế biến.
Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia…

Ngoài những thực phẩm nêu trên, các bạn cũng có thể bổ sung thêm chocolate đen, dâu… để làm món ăn vặt.

Thực đơn Keto – Những thực phẩm nên tránh
Thực phẩm nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh ngọt, kem, kẹo…
Ngũ cốc hoặc lương thực: Các thành phầm làm từ tiểu mạch, gạo, ngũ cốc…
Trái cây: Tất cả các loại trái cây, trừ 1 số ít các loại trái họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất…
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, đậu xanh, đậu lăng.
1 số loại củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải.
Các thành phầm chứa ít chất lớn hoặc các thành phầm ăn kiêng vì những thành phầm này thường chứa rất nhiều carbohydrate.
1 số loại gia vị, nước sốt có chứa đường và chất lớn ko tốt cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này nên chúng rất có thể làm hỏng giai đoạn Ketosis của thân thể.
Các loại thực phẩm ko đường: Vì chúng thường chứa rất nhiều đường năng lượng thấp và có thể tác động tới lượng xeton trong thân thể. Đây cũng là những loại thực phẩm được chế biến rất kỹ.

>>> Bài viết liên can:
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
KETO chính là 1 trong những bí quyết giảm cân an toàn, dễ tiến hành cùng lúc mang đến hiệu quả cao. Hy vọng rằng phê chuẩn những tri thức nhưng mà chúng tôi san sớt trên đây, bạn đã có thể thông suốt hơn về bí quyết giảm cân đặc thù này. Chúc bạn sẽ sớm tìm lại được cân nặng chuẩn!
>>> Mày mò thêm:
Low-carb là gì? Chế độ ăn Low Carb có đích thực hiệu quả ko?
Chế độ ăn Eat Clean là gì? Ăn Eat Cean giảm cân có hiệu quả ko?
Tagschế độ ăn keto cơ chế ăn keto là gì giảm cân keto giảm cân keto có tốt ko keto là gì hậu keto ăn gì keto ăn gì bí quyết keto menu keto menu keto 28 ngày menu keto 7 ngày

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#Chế #độ #ăn #KETO #là #gì #Giảm #cân #theo #phương #pháp #KETO #có #tốt #ko


#Chế #độ #ăn #KETO #là #gì #Giảm #cân #theo #phương #pháp #KETO #có #tốt #ko

Vik News

Vik News

Viknews Việt Nam chuyên chia sẻ những kiến thức hữu ích về hôn nhân – gia đình, làm đẹp, kinh nghiệm làm mẹ, chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai kỳ, trước sau sinh, son môi , sữa ong chúa, nhà cửa nội thất (cửa gỗ, đèn chùm trang trí, bàn ăn, tủ bếp..)……

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button