ปวดประจําเดือนห้ามกินอะไร ? และควรกินอะไร ?

ปวดประจําเดือนห้ามกินอะไร ? และควรกินอะไร ?

สาวๆ หลายคนคงเคยสงสัยว่า ทำไมช่วงนี้มีประจำเดือนมาอยากกินด้วย? พร้อมแนะนำอาหารที่สาวๆควรทานและไม่ควรทานเพื่อเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่เสียไป

ประจำเดือน (ประจำเดือน)
ประจำเดือนหมายถึงเลือดออกทางช่องคลอดประจำเดือน เป็นอาการของความพร้อมของร่างกายในการเจริญพันธุ์ การมีประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อสมองหลั่งฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองไปกระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น เพื่อเตรียมการฝังตัวของตัวอ่อน ในแต่ละเดือนจะมีไข่เดือนละ 1 ฟอง ถ้าไม่มีการปฏิสนธิหรือการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้น เยื่อบุมดลูกที่เตรียมรอตัวอ่อนจะลอกออกในช่วงมีประจำเดือน

ปวดท้องประจำเดือน กินอะไรดี?
อาการปวดประจำเดือน อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจส่งผลต่ออาการปวดท้อง ที่เกิดจากการกินอาหารบางชนิด เรามาดูกันดีกว่าว่ากินอาหารประเภทไหน ที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายและควรหลีกเลี่ยง
1. ผลไม้รสฝาด
ผลไม้ฝาด ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการได้รับแทนนินมากเกินไปอาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก
2. แอลกอฮอล์
ในช่วงมีประจำเดือน การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้อาการมีประจำเดือนรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลเช่นเดียวกับยาที่ลดความเข้มข้นของเลือด และเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตอันเป็นสาเหตุของความรู้สึกอึดอัดในการกดทับ
3. กาแฟ
การหลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจเป็นสิ่งที่อยากได้มากที่สุดสำหรับผู้ติดคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ และยังส่งผลให้นอนหลับยากและอารมณ์ซึมเศร้ามากขึ้นด้วย ควรเปลี่ยนไปดื่มชาจะดีกว่า เพราะชาบางชนิดไม่มีคาเฟอีน หรือถ้ามีก็อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ากาแฟ
4. เนื้อไม่ติดมัน
เพราะไขมันสัตว์ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอยู่แล้ว และยิ่งกินเนื้อไม่ติดมันกับไขมันอิ่มตัวในเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น เลยไม่อยากปวดท้องประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันและกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น ปลา อกไก่ ไข่ขาว ลูกชิ้นปลา เลือดหมู และเลือดไก่
5. ของหวาน
การกินของหวานในช่วงมีประจำเดือน วิธีนี้จะทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น
6. อาหารพร้อมทาน
คุณควรลดอาหารแปรรูปเพราะจะทำให้บวม โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัว ควรทานอาหารสด

ปวดท้องประจำเดือน กินอะไรดี?
1. เต้าหู้
ในเต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิง ที่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทานก่อนมีประจำเดือนประมาณหนึ่งสัปดาห์
2. ผักและผลไม้
ผักที่มีเส้นใยสูง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะนอกจากไฟเบอร์ในผักและผลไม้แล้ว ยังทำหน้าที่ดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน และกำจัดออกไป ทำให้มดลูกไม่หดตัวมากเกินไป ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและมีวิตามินซีสูง อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อีกด้วย หรืออาจกินสมุนไพร เช่น ดงกุย ที่มีคุณสมบัติช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกได้อีกด้วย
3. ปลาทะเล
ปลาทะเล เช่น ปลากะพง ปลาทู ปลาแซลมอน เป็นต้น เป็นปลาที่อุดมไปด้วย EPA และกรด DHA ที่มีความสามารถในการ ช่วยลดอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและยังช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย
4. ขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ในวันแดงเดือดเช่นกัน
5. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารมากมาย เช่น แคโรทีน เหล็ก แคลเซียม วิตามิน A และ C ที่ช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพียงแค่กินมะละกอก่อนมีประจำเดือน ในช่วงเวลานี้จะไม่ต้องทนกับอาการปวดท้องรุนแรง
6. โหระพา
โหระพามีคาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ถ้าปวดประจำเดือนมาก แทนที่จะพึ่งยาเหมือนเดิม ลองผสมใบโหระพา 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำร้อน 1 ถ้วย ปิดฝาให้แน่นแล้วปล่อยให้เย็นจนเย็น ดื่มทุกชั่วโมงเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หรือจะใส่ใบโหระพาสดลงบนอาหารจานโปรดก็ได้

#ปวดประจาเดอนหามกนอะไร #และควรกนอะไร

สาวๆ หลายคนคงเคยสงสัยว่า ทำไมช่วงนี้มีประจำเดือนมาอยากกินด้วย? พร้อมแนะนำอาหารที่สาวๆควรทานและไม่ควรทานเพื่อเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่เสียไป

ประจำเดือน (ประจำเดือน)
ประจำเดือนหมายถึงเลือดออกทางช่องคลอดประจำเดือน เป็นอาการของความพร้อมของร่างกายในการเจริญพันธุ์ การมีประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อสมองหลั่งฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองไปกระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เยื่อบุมดลูกหนาขึ้น เพื่อเตรียมการฝังตัวของตัวอ่อน ในแต่ละเดือนจะมีไข่เดือนละ 1 ฟอง ถ้าไม่มีการปฏิสนธิหรือการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้น เยื่อบุมดลูกที่เตรียมรอตัวอ่อนจะลอกออกในช่วงมีประจำเดือน

ปวดท้องประจำเดือน กินอะไรดี?
อาการปวดประจำเดือน อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจส่งผลต่ออาการปวดท้อง ที่เกิดจากการกินอาหารบางชนิด เรามาดูกันดีกว่าว่ากินอาหารประเภทไหน ที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายและควรหลีกเลี่ยง
1. ผลไม้รสฝาด
ผลไม้ฝาด ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการได้รับแทนนินมากเกินไปอาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก
2. แอลกอฮอล์
ในช่วงมีประจำเดือน การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้อาการมีประจำเดือนรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลเช่นเดียวกับยาที่ลดความเข้มข้นของเลือด และเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตอันเป็นสาเหตุของความรู้สึกอึดอัดในการกดทับ
3. กาแฟ
การหลีกเลี่ยงกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจเป็นสิ่งที่อยากได้มากที่สุดสำหรับผู้ติดคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ และยังส่งผลให้นอนหลับยากและอารมณ์ซึมเศร้ามากขึ้นด้วย ควรเปลี่ยนไปดื่มชาจะดีกว่า เพราะชาบางชนิดไม่มีคาเฟอีน หรือถ้ามีก็อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ากาแฟ
4. เนื้อไม่ติดมัน
เพราะไขมันสัตว์ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดและการอักเสบที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอยู่แล้ว และยิ่งกินเนื้อไม่ติดมันกับไขมันอิ่มตัวในเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น เลยไม่อยากปวดท้องประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมันและกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น ปลา อกไก่ ไข่ขาว ลูกชิ้นปลา เลือดหมู และเลือดไก่
5. ของหวาน
การกินของหวานในช่วงมีประจำเดือน วิธีนี้จะทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น
6. อาหารพร้อมทาน
คุณควรลดอาหารแปรรูปเพราะจะทำให้บวม โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัว ควรทานอาหารสด

ปวดท้องประจำเดือน กินอะไรดี?
1. เต้าหู้
ในเต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิง ที่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทานก่อนมีประจำเดือนประมาณหนึ่งสัปดาห์
2. ผักและผลไม้
ผักที่มีเส้นใยสูง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะนอกจากไฟเบอร์ในผักและผลไม้แล้ว ยังทำหน้าที่ดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน และกำจัดออกไป ทำให้มดลูกไม่หดตัวมากเกินไป ผักผลไม้ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและมีวิตามินซีสูง อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อีกด้วย หรืออาจกินสมุนไพร เช่น ดงกุย ที่มีคุณสมบัติช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกได้อีกด้วย
3. ปลาทะเล
ปลาทะเล เช่น ปลากะพง ปลาทู ปลาแซลมอน เป็นต้น เป็นปลาที่อุดมไปด้วย EPA และกรด DHA ที่มีความสามารถในการ ช่วยลดอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากและยังช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย
4. ขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน ในวันแดงเดือดเช่นกัน
5. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารมากมาย เช่น แคโรทีน เหล็ก แคลเซียม วิตามิน A และ C ที่ช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพียงแค่กินมะละกอก่อนมีประจำเดือน ในช่วงเวลานี้จะไม่ต้องทนกับอาการปวดท้องรุนแรง
6. โหระพา
โหระพามีคาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด ถ้าปวดประจำเดือนมาก แทนที่จะพึ่งยาเหมือนเดิม ลองผสมใบโหระพา 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำร้อน 1 ถ้วย ปิดฝาให้แน่นแล้วปล่อยให้เย็นจนเย็น ดื่มทุกชั่วโมงเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หรือจะใส่ใบโหระพาสดลงบนอาหารจานโปรดก็ได้

#ปวดประจาเดอนหามกนอะไร #และควรกนอะไร