Ẩm thực

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể

Chế độ ăn Eat Clean là 1 trong những menu giảm cân lành mạnh, khoa học và hiệu quả, chính vì thế nhưng mà nó được hàng triệu người trên toàn cầu vận dụng. Mở màn hành trình của bạn để làm quen với Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày Giúp tăng cơ, ép mỡ tiếp theo từ Vik News.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc thân thể

Thực đơn Eat Clean 1 tuần vào ngày mùng 1

Bữa sáng (7h – 8h):

  • 200 ml trà hoa thảo mộc ấm.
  • 1 quả trứng ốp la.
  • 2 lát bánh mì đen.
  • 100g salad rau ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
  • 1 quả chuối bé (nặng khoảng 100 g).
  • 100ml sữa hạt ko đường.

1 bánh tortilla trong menu Eat Clean vào ngày trước nhất

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 120 g ức gà luộc.
  • 1 bát gạo lứt (khoảng 100g).
  • 100g rau củ luộc theo mùa (thí dụ bí đỏ, súp lơ, cà rốt …).

Ăn nhẹ (4 giờ chiều – 5 giờ chiều):

  • 1 hộp sữa chua ko đường.
  • 30 g hạnh nhân (khoảng 1 nắm bé).

Bữa tối (7 giờ tối – 8 giờ tối):

  • Uống 200 ml nước ấm với 1 thìa mật ong trước bữa ăn tối.
  • 120 g phi lê cá hồi nướng.
  • 100 g salad rau.
  • 100 g khoai lang hấp.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Mày mòNhững xem xét lúc bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả

Thực đơn Eat Clean vào Thứ Hai

Bữa sáng (7h – 8h):

  • Uống 200 ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
  • 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
  • 2 lát bánh mì đen.
  • 1/2 quả bơ.
  • 150 ml sữa hạnh nhân ko đường.

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 100g thịt bò + 100g bạch chỉ + 1 thìa cà phê dầu oliu xào 9.
  • 100 g gạo lứt (khoảng 1 bát con).
  • Súp bí đỏ 100g.

Bò xào hoa thiên lý

Bò xào hoa thiên lý

Ăn nhẹ (4 giờ chiều – 5 giờ chiều): 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa mật ong và 1 chút nước cốt chanh.

Bữa tối (7 giờ tối – 8 giờ tối):

  • Uống 200 ml nước ấm với 1 thìa mật ong trước bữa ăn tối.
  • 120 g tôm hấp muối, tiêu chanh.
  • 100 g các loại củ hấp (như su su, cà rốt, súp lơ xanh …).
  • 100 g khoai lang hấp.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Tham khảo: Cách làm sinh tố giảm cân, đẹp da tại nhà

Thực đơn Eat Clean vào Thứ Ba

Bữa sáng (7h – 8h):

  • Uống 200 ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
  • 150 g thịt 3 chỉ.
  • 2 lát bánh mì đen.
  • 200g xà lách (dưa chuột, xà lách, cà chua).
  • 150 ml sữa hạt ko đường.
  • 1 quả chuối bé (khoảng 100 g).

Salad rau củ

Salad dưa chuột, xà lách và cà chua

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 100 g gạo lứt.
  • 2 quả trứng luộc.
  • 100g súp lơ + cà rốt hấp 9.
  • 1 tách trà tươi tốt.

Ăn nhẹ (4 giờ chiều – 5 giờ chiều):

  • 100 g đu đủ 9.
  • 1 hộp sữa chua ko đường.

Bữa tối (7 giờ tối – 8 giờ tối):

  • 200 ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và 1 thìa mật ong trước bữa ăn tối.
  • 120 g cá phi lê.
  • 100 g gạo lứt.
  • 150g rau hấp theo mùa.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Đọc thêm: Cách làm bánh mì nguyên cám giảm cân tại nhà cho người ăn kiêng

Thực đơn Eat Clean vào Thứ Tư

Bữa sáng (7h – 8h):

  • Uống 200 ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
  • 1 quả trứng ốp la.
  • 2 lát bánh mì đen.
  • 1/2 quả bơ.
  • 100 ml sữa hạt ko đường.
  • 1 quả chuối bé (khoảng 100 g).

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 120g ức gà xào nấm trong dầu ô liu.
  • 100 g gạo lứt.
  • 100 g súp lơ, cà rốt hấp 9.
  • 1 cốc nước chanh tươi.

Gạo tích

Gạo lứt trong menu Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Ăn nhẹ (15:00 – 16:00):

  • 1/2 trái xoài 9
  • 1 hộp sữa chua ko đường.

Bữa tối (18: 00-19: 00):

  • Uống 200 ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và mật ong trước bữa ăn tối.
  • 120 g tôm sú luộc 9 trong nước dừa tươi.
  • 100 g khoai lang hấp.
  • Canh rau thập cẩm 300ml.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Mày mò cụ thể: Ăn khoai lang có giảm cân được ko? Có nên ăn khoai lang thay cơm ko?

Thực đơn Eat Clean vào Thứ 5

Bữa sáng (6h – 7h):

  • Uống 200 ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
  • Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 viên sô cô la đen (75% cacao trở lên) và 150ml sữa hạt ko đường.
  • 20 g hạnh nhân.
  • 1/2 trái xoài 9
  • 1 quả chuối bé

trà thảo mộc ấm

Mở màn ngày mới với 200 ml trà hoa thảo mộc ấm

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 150g tôm + 100g đậu xanh xào dầu oliu.
  • 100 g gạo lứt.
  • 100 g bí đỏ hấp.
  • 1 tách trà tươi tốt.

Ăn nhẹ (15:00 – 16:00):

  • 1/2 quả bơ.
  • 1 hộp sữa chua ko đường.

Bữa tối (18: 00-19: 00):

  • Uống 200 ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và mật ong trước bữa ăn tối.
  • 120 g ức gà luộc.
  • 1 bắp ngô luộc.
  • 100g đậu phụ chiên 50g nấm.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean vào Thứ 6

Bữa sáng (6h – 7h):

  • 2 quả trứng luộc.
  • 1 củ khoai lang hấp (khoảng 100 g).
  • 1 quả táo đỏ.
  • 150 ml sữa hạnh nhân ko đường.

>> Mày mò: Ăn khoai lang có bự ko? Ăn nhiều khoai lang có tốt ko?

sữa hạnh nhân không đường

Sữa hạnh nhân ko đường là thức uống cấp thiết trong menu Eat Clean 7 ngày

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều):

  • 120g ức gà hấp nấm.
  • 100 g gạo lứt.
  • 100 g ớt chuông, dưa chuột, xà lách trộn.
  • 1 cốc nước chanh tươi.

Ăn nhẹ (4 giờ chiều – 5 giờ chiều):

  • Sinh tố dưa đỏ 500ml.

Bữa tối (7 giờ tối – 8 giờ tối):

  • Uống 200 ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và mật ong trước bữa ăn tối.
  • Món mì chùm ngây nấu thịt gồm: 50g mì chùm ngây, 100g thịt bò nạc xay, 1 quả cà chua và 1 ít giá đỗ.
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

Thực đơn Eat Clean vào Thứ 7

Bữa sáng (7h – 8h):

  • Bún gạo lứt bao gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt thăn, 50g hành tây, 100g bí xanh và cà rốt, 1 ít mè nướng.
  • Nước dứa 300ml.

Bữa trưa (12 giờ trưa – 1 giờ chiều): Ăn 1 bữa ăn thỏa mãn để hệ tiêu hóa và thân thể hoạt động quay về (điều này giúp bạn ko bị giảm cân).

thức ăn thoải mái được chuẩn bị để kết thúc 7 ngày ăn uống sạch sẽ

Ăn 1 bữa ăn thỏa thích để hệ tiêu hóa và thân thể hoạt động quay về

Ăn nhẹ (4 giờ chiều – 5 giờ chiều):

  • 300ml nước ép táo và cần tây.
  • 30g hạnh nhân.

Bữa tối (7 giờ tối – 8 giờ tối):

  • Uống 200 ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và mật ong trước bữa ăn tối.
  • 1 bát súp gà thập cẩm (100g thịt gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).
  • Sau bữa tối 1 tiếng ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.

>> Xem thêm các mẫu menu giúp giảm cân hiệu quả, an toàn:

  • Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng dễ ợt và hiệu quả
  • Thực đơn Eat Clean giá rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
  • Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
  • Gợi ý menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
  • Thực đơn giảm cân KETO trong 28 ngày an toàn và dễ tiến hành

.

Xem thêm thông tin Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc thân thể

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Chế độ ăn Eat Clean là 1 trong những menu ăn kiêng lành mạnh, khoa học, đem đến hiệu quả giảm cân tốt nên được hàng triệu người trên toàn cầu vận dụng. Hãy mở đầu hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn với menu Eat Clean 7 ngày giúp tăng cơ, siết mỡ sau đây từ Vik News nhé.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc thân thể

Thực đơn Eat Clean 1 tuần ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h):
200ml trà hoa thảo mộc ấm.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
1 quả chuối bé (nặng khoảng 100g).
100ml sữa hạt óc chó ko đường.

1 quả trứng gà ốp la trong menu Eat Clean ngày trước nhất
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà luộc.
1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g).
100g rau củ quả luộc theo mùa (thí dụ như bí, súp lơ, cà rốt…).
Bữa phụ (16h – 17h):
1 hộp sữa chua ko đường.
30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm bé).
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa bé mật ong trước lúc ăn tối.
120g cá hồi phi lê áp chảo.
100g salad rau củ quả.
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Mày mò: Những xem xét lúc bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
150ml sữa hạt hạnh nhân ko đường.
Bữa trưa (12h – 13h):
100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào 9.
100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).
100g bí đỏ nấu canh.

Thịt bò xào hoa thiên lý
Bữa phụ (16h – 17h): 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa bé mật ong trước ăn tối.
120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh.
100g củ quả hấp (thí dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Tham khảo: Cách làm các loại sinh tố giảm cân, đẹp da tại nhà

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
150g thịt lợn xông khói.
2 lát sandwich bánh mì đen.
200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.
150ml sữa hạt ko đường.
1 quả chuối bé (khoảng 100g).

Salad dưa chuột, xà lách, cà chua
Bữa trưa (12h – 13h):
100g cơm gạo lứt.
2 quả trứng gà luộc.
100g súp lơ + cà rốt hấp.
1 cốc nước trà tươi tốt.
Bữa phụ (16h – 17h):
100g đu đủ 9.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (19h – 20h):
200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và 1 thìa bé mật ong trước ăn tối.
120g cá phi lê áp chảo.
100g cơm gạo lứt.
150g củ quả hấp theo mùa.
 Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Tham khảo thêm: Cách làm bánh mì đen nguyên cám giảm cân tại nhà cho người ăn kiêng

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
100ml sữa hạt ko đường.
1 quả chuối cỡ bé (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà xào nấm với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g súp lơ, cà rốt hấp.
1 cốc nước chanh tươi.

Cơm gạo lứt trong menu Eat Clean 7 ngày giảm cân
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả xoài 9.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g tôm sú luộc nước dừa tươi.
100g khoai lang hấp.
300ml canh củ quả thập cẩm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Mày mò cụ thể: Ăn khoai lang có giảm cân ko? Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 miếng socola đen (loại 75% cacao trở lên) và 150ml sữa hạt ko đường.
20g hạnh nhân.
1/2 quả xoài 9.
1 quả chuối cỡ bé.

Khởi động ngày mới với 200ml trà hoa thảo mộc ấm
Bữa trưa (12h – 13h):
150g tôm nõn + 100g đậu cô ve xào với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g bí đỏ hấp.
1 cốc nước trà tươi tốt.
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả bơ.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g ức gà luộc.
1 bắp ngô luộc.
100g tào phớ xào 50g nấm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h):
2 quả trứng gà luộc.
1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
1 quả táo đỏ.
150ml sữa hạnh nhân ko đường.
>> Mày mò: Ăn khoai lang có bự ko? Ăn nhiều khoai lang có tốt ko?

Sữa hạnh nhân ko đường là thức uống chẳng thể thiếu trong menu Eat Clean 7 ngày
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà cuộn nấm hấp.
100g cơm gạo lứt.
100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.
1 cốc nước chanh tươi.
Bữa phụ (16h – 17h):

500ml sinh tố dưa đỏ.

Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và 1 ít giá đỗ.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h – 8h):
Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt, 1 ít mè rang.
300ml nước ép dứa.
Bữa trưa (12h – 13h): Ăn 1 bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và thân thể được vận hành quay về (điều này giúp bạn ko bị chững cân).

Ăn 1 bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và thân thể được vận hành quay về
Bữa phụ (16h – 17h):
300ml nước ép táo và cần tây.
30g hạt hạnh nhân.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Xem thêm các mẫu menu giúp giảm cân hiệu quả, an toàn: 
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng dễ ợt, hiệu quả
Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Tagseat clean menu eat clean 1 tuần Thực đơn Eat Clean 7 ngày menu eat clean giảm cân 7 ngày

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#Thực #đơn #Eat #Clean #ngày #giảm #cân #thanh #lọc #cơ #thể

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc thân thể

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Chế độ ăn Eat Clean là 1 trong những menu ăn kiêng lành mạnh, khoa học, đem đến hiệu quả giảm cân tốt nên được hàng triệu người trên toàn cầu vận dụng. Hãy mở đầu hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn với menu Eat Clean 7 ngày giúp tăng cơ, siết mỡ sau đây từ Vik News nhé.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc thân thể

Thực đơn Eat Clean 1 tuần ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h):
200ml trà hoa thảo mộc ấm.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
1 quả chuối bé (nặng khoảng 100g).
100ml sữa hạt óc chó ko đường.

1 quả trứng gà ốp la trong menu Eat Clean ngày trước nhất
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà luộc.
1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g).
100g rau củ quả luộc theo mùa (thí dụ như bí, súp lơ, cà rốt…).
Bữa phụ (16h – 17h):
1 hộp sữa chua ko đường.
30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm bé).
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa bé mật ong trước lúc ăn tối.
120g cá hồi phi lê áp chảo.
100g salad rau củ quả.
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Mày mò: Những xem xét lúc bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
150ml sữa hạt hạnh nhân ko đường.
Bữa trưa (12h – 13h):
100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào 9.
100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).
100g bí đỏ nấu canh.

Thịt bò xào hoa thiên lý
Bữa phụ (16h – 17h): 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa bé mật ong trước ăn tối.
120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh.
100g củ quả hấp (thí dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Tham khảo: Cách làm các loại sinh tố giảm cân, đẹp da tại nhà

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
150g thịt lợn xông khói.
2 lát sandwich bánh mì đen.
200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.
150ml sữa hạt ko đường.
1 quả chuối bé (khoảng 100g).

Salad dưa chuột, xà lách, cà chua
Bữa trưa (12h – 13h):
100g cơm gạo lứt.
2 quả trứng gà luộc.
100g súp lơ + cà rốt hấp.
1 cốc nước trà tươi tốt.
Bữa phụ (16h – 17h):
100g đu đủ 9.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (19h – 20h):
200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và 1 thìa bé mật ong trước ăn tối.
120g cá phi lê áp chảo.
100g cơm gạo lứt.
150g củ quả hấp theo mùa.
 Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Tham khảo thêm: Cách làm bánh mì đen nguyên cám giảm cân tại nhà cho người ăn kiêng

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h – 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
100ml sữa hạt ko đường.
1 quả chuối cỡ bé (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà xào nấm với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g súp lơ, cà rốt hấp.
1 cốc nước chanh tươi.

Cơm gạo lứt trong menu Eat Clean 7 ngày giảm cân
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả xoài 9.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g tôm sú luộc nước dừa tươi.
100g khoai lang hấp.
300ml canh củ quả thập cẩm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Mày mò cụ thể: Ăn khoai lang có giảm cân ko? Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay lúc thức dậy.
Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 miếng socola đen (loại 75% cacao trở lên) và 150ml sữa hạt ko đường.
20g hạnh nhân.
1/2 quả xoài 9.
1 quả chuối cỡ bé.

Khởi động ngày mới với 200ml trà hoa thảo mộc ấm
Bữa trưa (12h – 13h):
150g tôm nõn + 100g đậu cô ve xào với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g bí đỏ hấp.
1 cốc nước trà tươi tốt.
Bữa phụ (15h – 16h):
1/2 quả bơ.
1 hộp sữa chua ko đường.
Bữa tối (18h – 19h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g ức gà luộc.
1 bắp ngô luộc.
100g tào phớ xào 50g nấm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h):
2 quả trứng gà luộc.
1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
1 quả táo đỏ.
150ml sữa hạnh nhân ko đường.
>> Mày mò: Ăn khoai lang có bự ko? Ăn nhiều khoai lang có tốt ko?

Sữa hạnh nhân ko đường là thức uống chẳng thể thiếu trong menu Eat Clean 7 ngày
Bữa trưa (12h – 13h):
120g ức gà cuộn nấm hấp.
100g cơm gạo lứt.
100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.
1 cốc nước chanh tươi.
Bữa phụ (16h – 17h):

500ml sinh tố dưa đỏ.

Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và 1 ít giá đỗ.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h – 8h):
Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt, 1 ít mè rang.
300ml nước ép dứa.
Bữa trưa (12h – 13h): Ăn 1 bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và thân thể được vận hành quay về (điều này giúp bạn ko bị chững cân).

Ăn 1 bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và thân thể được vận hành quay về
Bữa phụ (16h – 17h):
300ml nước ép táo và cần tây.
30g hạt hạnh nhân.
Bữa tối (19h – 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
>> Xem thêm các mẫu menu giúp giảm cân hiệu quả, an toàn: 
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng dễ ợt, hiệu quả
Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Tagseat clean menu eat clean 1 tuần Thực đơn Eat Clean 7 ngày menu eat clean giảm cân 7 ngày

[rule_2_plain] [rule_3_plain]

#Thực #đơn #Eat #Clean #ngày #giảm #cân #thanh #lọc #cơ #thể


#Thực #đơn #Eat #Clean #ngày #giảm #cân #thanh #lọc #cơ #thể

Vik News

Vik News

Viknews Việt Nam chuyên chia sẻ những kiến thức hữu ích về hôn nhân – gia đình, làm đẹp, kinh nghiệm làm mẹ, chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai kỳ, trước sau sinh, son môi , sữa ong chúa, nhà cửa nội thất (cửa gỗ, đèn chùm trang trí, bàn ăn, tủ bếp..)……

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button