Thực đơn Eat Clean rẻ cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả

Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Trên các trang web và mạng xã hội,  “Eat Clean”, “Clean Eating” đang là những từ khóa được nói đến nhiều nhất mỗi lúc có topic về ăn sạch, ăn kiêng, giảm cân… Ngoài những ích lợi cho sức khỏe, cơ chế ăn Eat Clean còn được biết tới như 1 phương thức ăn kiêng dễ ợt, hiệu quả nên được hàng triệu người vận dụng.
Nếu bạn là học trò, sinh viên có kinh phí hạn hẹp, đang lo âu làm sao để có 1 menu Eat Clean rẻ nhưng mà vẫn bảo đảm đủ chất, ăn ko bị ngán thì đừng bỏ dở bài viết “Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả” này nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
Trong phần này, Vik News sẽ giới thiệu tới các bạn học trò, sinh viên 1 menu Eat Clean trong 7 ngày có giá rẻ, ngon và dễ chế biến. Hãy vận dụng ngay để bạn mau chóng có được 1 thân hình đẹp và 1 thân thể mạnh khỏe hơn nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1
Bữa sáng (6h – 7h): Sinh tố chuối
2 quả chuối
1 hộp sữa chua
30g lạc rang
5g bơ lạc
2 thìa cà phê mật ong
2 thìa cà phê sữa đặc
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu dải áo cà chua
100g đậu dải áo
50g cà chua
50g hành tây
2 thìa cà phê dầu olive
1 thìa cà phê giấm táo
1 chút muối và tiêu đen
Bữa chiều (15h – 16h): Cà rốt luộc
200g cà rốt
2 thìa mayonnaise
Bữa tối (18h – 19h): Miến trộn gà (300kcal)
100g thịt ức gà
50g miến
10g lạc rang
Rau gia vị
2 thìa cà phê nước tương
1 thìa cà phê giấm táo
1 ít tiêu đen 
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo 9 (khoảng 200g – 300g)

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2
Bữa sáng (6h – 7h): Sữa chua xoài
1 quả xoài 9
1 hộp sữa chua
Bữa trưa (12h – 13h): Salad rau mầm
50g rau mầm
20g cà rốt
1 quả trứng gà
2 thìa cà phê dầu mè
1 thìa cà phê đường
1 thìa cà phê giấm táo
1 ít tỏi phi
Bữa chiều (15h – 16h): Bơ – chanh
1 quả bơ
1 quả chanh
Bữa tối (18h – 19h): Beefsteak
100g thịt bò
30g súp lơ
30g cà rốt
1 ít muối, tiêu, tỏi, lá thyme khô
Bữa đêm (21h – 22h): 300 ml sữa chocolate
>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng dễ dãi, hiệu quả

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3
Bữa sáng (6h – 7h): Cháo yến mạch mận 9
30g yến mạch
2 thìa cà phê mật ong
2 – 3 quả mận 9
Bữa trưa (12h – 13h): Salad gà ngô
150g ức gà
50g ngô ngọt
50g cà chua bi
50g xà lách
1 thìa cà phê mật ong
1 thìa cà phê giấm táo
1 thìa cà phê dầu olive
1 ít muối và tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Salad cà chua
100g cà chua
20g húng quế
2 thìa cà phê giấm táo
1 ít muối và tiêu
Bữa tối (18h – 19h): Taco cải thảo
150g ức gà
50g bơ
50g xoài 9
30g cải thảo
20g cà chua
1 thìa cà phê giấm táo
2 thìa cà phê dầu olive
1 ít muối và tiêu
Bữa đêm (21h – 22h): Sữa chua hoa quả
30g xoài 9
30g bơ
30g dưa đỏ
30g mận 9
1 hộp sữa chua
Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng rán phô mai
2 quả trứng gà
10g phô mai parmesan
1 ít nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu cô ve
100g đậu cô ve
30g cà rốt
50g hải sản (cua, mực, tôm,…)
2 thìa cà phê nước tương
1 ít muối, tiêu, vừng
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố chuối xoài
50g xoài 9
1 quả chuối 9
100ml sữa tươi ko đường
Bữa tối (18h – 19h): Gà nướng rau quả
200g thịt ức gà
50g cà tím
50g hành tây
50g cà rốt
50g táo
Nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng rán súp lơ
2 quả trứng gà
30g súp lơ
Nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Gà xé phay
200g thịt ức gà
30g hành tây
½ quả chanh
1 ít rau răm, muối, tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): 200g cà rốt luộc
Bữa tối (18h – 19h): Cá hồi sốt nước tương
200g cá hồi
5g rau mầm
3 – 4 thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
Bữa đêm (21h – 22h): Nho đen và hạt dẻ cười
>> Tham khảo: 
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h): Pudding xoài
50g xoài 9
2 thìa cà phê mật ong
Gelatin
Bữa trưa (12h – 13h): Salad bơ cá hồi
100g cá hồi
1 quả bơ
2 thìa cà phê dầu olive
2 thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
1 ít tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Kem chuối sữa chua
1 quả chuối
1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Dưa chuột cuộn thịt 3 chỉ
150g thịt 3 chỉ
200g dưa chuột
Hành lá, xà lách, tử tô, rau thơm
Bữa đêm (21h – 22h): ½ quả thanh long
>> Gợi ý: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng trần, măng tây
1 quả trứng gà
50g măng tây
1 ít muối, tiêu
Bữa trưa (12h – 13h): Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa
100g thịt nạc vai
100g súp lơ
50g dứa
Sốt teriyaki
2 thìa cà phê dầu olive
1 ít tiêu, hành tây
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố xoài cam
50g xoài 9
50g cam
1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Thịt viên áp chảo
100g thịt nạc xay
1 quả trứng gà
50g hành tây
1 ít muối, tiêu, hành lá, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 – 2 quả cam
Khi vận dụng menu Eat Clean rẻ phía trên, bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa ăn ngon mồm cơ mà ko cần phải bỏ ra quá nhiều tiền cho việc sắm vật liệu. Bạn nên vận dụng menu giảm cân này cho các tuần tiếp theo vì nếu duy trì Eat Clean càng lâu thì thân thể sẽ càng ngày càng mạnh khỏe hơn, cân nặng giảm xuống mức lý tưởng và body cũng đẹp hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức món ăn ngon khác tại đây để trổ tài nấu những món thơm ngon, tẩm bổ cho cả nhà cùng thưởng thức.
Chúc các bạn thành công!
>> Xem thêm:
Mẹo giảm cân đúng cách cho người đau bao tử
Những xem xét lúc bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả
Nước ép cần tây giảm cân có thực thụ hiệu quả ko?
Tagseat clean menu eat clean

#Thực #đơn #Eat #Clean #rẻ #cho #học #sinh #sinh #viên #giảm #cân #hiệu #quả

Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}
Trên các trang web và mạng xã hội,  “Eat Clean”, “Clean Eating” đang là những từ khóa được nói đến nhiều nhất mỗi lúc có topic về ăn sạch, ăn kiêng, giảm cân… Ngoài những ích lợi cho sức khỏe, cơ chế ăn Eat Clean còn được biết tới như 1 phương thức ăn kiêng dễ ợt, hiệu quả nên được hàng triệu người vận dụng.
Nếu bạn là học trò, sinh viên có kinh phí hạn hẹp, đang lo âu làm sao để có 1 menu Eat Clean rẻ nhưng mà vẫn bảo đảm đủ chất, ăn ko bị ngán thì đừng bỏ dở bài viết “Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả” này nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ cho học trò, sinh viên giảm cân hiệu quả
Trong phần này, Vik News sẽ giới thiệu tới các bạn học trò, sinh viên 1 menu Eat Clean trong 7 ngày có giá rẻ, ngon và dễ chế biến. Hãy vận dụng ngay để bạn mau chóng có được 1 thân hình đẹp và 1 thân thể mạnh khỏe hơn nhé!

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 1
Bữa sáng (6h – 7h): Sinh tố chuối
2 quả chuối
1 hộp sữa chua
30g lạc rang
5g bơ lạc
2 thìa cà phê mật ong
2 thìa cà phê sữa đặc
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu dải áo cà chua
100g đậu dải áo
50g cà chua
50g hành tây
2 thìa cà phê dầu olive
1 thìa cà phê giấm táo
1 chút muối và tiêu đen
Bữa chiều (15h – 16h): Cà rốt luộc
200g cà rốt
2 thìa mayonnaise
Bữa tối (18h – 19h): Miến trộn gà (300kcal)
100g thịt ức gà
50g miến
10g lạc rang
Rau gia vị
2 thìa cà phê nước tương
1 thìa cà phê giấm táo
1 ít tiêu đen 
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo 9 (khoảng 200g – 300g)

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 2
Bữa sáng (6h – 7h): Sữa chua xoài
1 quả xoài 9
1 hộp sữa chua
Bữa trưa (12h – 13h): Salad rau mầm
50g rau mầm
20g cà rốt
1 quả trứng gà
2 thìa cà phê dầu mè
1 thìa cà phê đường
1 thìa cà phê giấm táo
1 ít tỏi phi
Bữa chiều (15h – 16h): Bơ – chanh
1 quả bơ
1 quả chanh
Bữa tối (18h – 19h): Beefsteak
100g thịt bò
30g súp lơ
30g cà rốt
1 ít muối, tiêu, tỏi, lá thyme khô
Bữa đêm (21h – 22h): 300 ml sữa chocolate
>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng dễ dãi, hiệu quả

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 3
Bữa sáng (6h – 7h): Cháo yến mạch mận 9
30g yến mạch
2 thìa cà phê mật ong
2 – 3 quả mận 9
Bữa trưa (12h – 13h): Salad gà ngô
150g ức gà
50g ngô ngọt
50g cà chua bi
50g xà lách
1 thìa cà phê mật ong
1 thìa cà phê giấm táo
1 thìa cà phê dầu olive
1 ít muối và tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Salad cà chua
100g cà chua
20g húng quế
2 thìa cà phê giấm táo
1 ít muối và tiêu
Bữa tối (18h – 19h): Taco cải thảo
150g ức gà
50g bơ
50g xoài 9
30g cải thảo
20g cà chua
1 thìa cà phê giấm táo
2 thìa cà phê dầu olive
1 ít muối và tiêu
Bữa đêm (21h – 22h): Sữa chua hoa quả
30g xoài 9
30g bơ
30g dưa đỏ
30g mận 9
1 hộp sữa chua
Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 4
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng rán phô mai
2 quả trứng gà
10g phô mai parmesan
1 ít nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu cô ve
100g đậu cô ve
30g cà rốt
50g hải sản (cua, mực, tôm,…)
2 thìa cà phê nước tương
1 ít muối, tiêu, vừng
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố chuối xoài
50g xoài 9
1 quả chuối 9
100ml sữa tươi ko đường
Bữa tối (18h – 19h): Gà nướng rau quả
200g thịt ức gà
50g cà tím
50g hành tây
50g cà rốt
50g táo
Nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng rán súp lơ
2 quả trứng gà
30g súp lơ
Nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Gà xé phay
200g thịt ức gà
30g hành tây
½ quả chanh
1 ít rau răm, muối, tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): 200g cà rốt luộc
Bữa tối (18h – 19h): Cá hồi sốt nước tương
200g cá hồi
5g rau mầm
3 – 4 thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
Bữa đêm (21h – 22h): Nho đen và hạt dẻ cười
>> Tham khảo: 
Gợi ý mẫu menu KETO 7 ngày giảm cân hiệu quả
Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ tiến hành
Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h): Pudding xoài
50g xoài 9
2 thìa cà phê mật ong
Gelatin
Bữa trưa (12h – 13h): Salad bơ cá hồi
100g cá hồi
1 quả bơ
2 thìa cà phê dầu olive
2 thìa cà phê nước tương
½ quả chanh
1 ít tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Kem chuối sữa chua
1 quả chuối
1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Dưa chuột cuộn thịt 3 chỉ
150g thịt 3 chỉ
200g dưa chuột
Hành lá, xà lách, tử tô, rau thơm
Bữa đêm (21h – 22h): ½ quả thanh long
>> Gợi ý: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7

Thực đơn Eat Clean rẻ ngày thứ 7
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng trần, măng tây
1 quả trứng gà
50g măng tây
1 ít muối, tiêu
Bữa trưa (12h – 13h): Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa
100g thịt nạc vai
100g súp lơ
50g dứa
Sốt teriyaki
2 thìa cà phê dầu olive
1 ít tiêu, hành tây
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố xoài cam
50g xoài 9
50g cam
1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Thịt viên áp chảo
100g thịt nạc xay
1 quả trứng gà
50g hành tây
1 ít muối, tiêu, hành lá, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 – 2 quả cam
Khi vận dụng menu Eat Clean rẻ phía trên, bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa ăn ngon mồm cơ mà ko cần phải bỏ ra quá nhiều tiền cho việc sắm vật liệu. Bạn nên vận dụng menu giảm cân này cho các tuần tiếp theo vì nếu duy trì Eat Clean càng lâu thì thân thể sẽ càng ngày càng mạnh khỏe hơn, cân nặng giảm xuống mức lý tưởng và body cũng đẹp hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều công thức món ăn ngon khác tại đây để trổ tài nấu những món thơm ngon, tẩm bổ cho cả nhà cùng thưởng thức.
Chúc các bạn thành công!
>> Xem thêm:
Mẹo giảm cân đúng cách cho người đau bao tử
Những xem xét lúc bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả
Nước ép cần tây giảm cân có thực thụ hiệu quả ko?
Tagseat clean menu eat clean

#Thực #đơn #Eat #Clean #rẻ #cho #học #sinh #sinh #viên #giảm #cân #hiệu #quả