Ở giai đoạn tháng 5, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi và thai nhi cũng dần lớn lên mỗi ngày. Vì thế, mà giai đoạn này mẹ vẫn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, bên cạnh đó, cũng thay đổi phác đồ dinh dưỡng cho phù hợp với cơ thể mẹ, cơ bé cần nhận chất dinh dưỡng.

Sự thay đổi cơ thể bà bầu trong tháng thứ 5 như thế nào?

  • Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung ngang với rốn, cân tăng, ngực và mông nở ra, bụng lúc này sẽ có hiện tượng rạn, nứt nên các bà mẹ lưu ý nên sử dụng dầu dừa từ những ngày đầu tiên mang thai nhé.
  • Bà bầu cũng cảm thấy đau lưng và đau 2 bên sườn, và nhức mỏi khắp cơ thể do khớp và dây chằng giãn ra.
  • Có thể thấy chân và mắt cá chân của bà bầu bắt đầu sưng do cơ thể tích nhiều nước hơn bình thường.
  • Bà bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường
  • Gặp phải một số vấn đề khó chịu tiêu hóa: ợ chua, đầy bụng, táo bón…
  • Tăng tiết dịch âm đạo và bầu ngực có thể xuất hiện sữa non
  • Bà bầu bắt đầu cảm nhận được thai máy, những hành động của bé trọng bụng mẹ.
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn gì tháng thứ 5

  • Uống nhiều sữa và nước

Lúc này cơ thể rất cần một lượng nước, nước quan trọng trong toàn bộ chu kỳ mang thai của mẹ. Vì vậy, để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày.

Ngoài ra, để tăng lượng canxi cho cơ thể, để tránh bị loãng xương sau sinh, bà bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp lượng canxi cần thiết và bổ sung canxi cho bé phát triển hệ xương, răng. Bên cạnh đó, sữa còn hỗ trợ cho cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như omega 3, omega 6, DHA, ARA…giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện.

  • Thực phẩm giàu protein:

Bà bầu cần biết rằng cơ bắp, da, và các cơ quan của thai nhi rất cần protein để phát triển và duy trì. Cho nên, việc bổ sung các chất giàu protein là vô cùng quan trọng. Thực phẩm giàu protein như: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc…

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 01

  • Thực phẩm giàu chất xơ

Việc cung cấp đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa việc táo bón trong thai kỳ của bà bầu. Các thực phẩm giàu chất xơ phồ biến trong bữa ăn hàng ngày như: rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường…

  • Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin là chất rất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt đối với mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 thì việc bổ sung vitamin giúp cho cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Vitamin giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bà bầu mắc bệnh cảm cúm…đồng thời giúp việc hấp thụ canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe. Để bổ sung vitamin trong tháng thứ 5 này các bà bầu nên cung cấp các thực phẩm: rau xanh, trái câu, gan động vật, rong biển…

Trái cây cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: táo, bơ, kiwi, các loại quả mỏng nước, đu đủ, cam, xoài…

  • Ngũ cốc

Bà bầu đừng bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt như lúa mỳ, cơm, ngô, khoai, yến mạch…trong chế độ ăn hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, sắt…rất cần thiết cho sự phát triển của bé và dinh dưỡng cho mẹ.

Những dinh dường bà bầu không nên ăn vào tháng thứ 5
Những dinh dường bà bầu không nên ăn vào tháng thứ 5

Xem thêm: Mách mẹ chế độ “dinh dưỡng cho bà bầu” tháng thứ 4

Những dinh dưỡng cho bà bầu không nên ăn gì tháng thứ 5

  • Rượu bia, café, đồ uống có ga

Rượu là đồ uống cấm kỵ trong suốt quá trình mang thai của mẹ, bởi có thể dẫn đến hội chứng rượu bào thai vô cùng nguy hiểm.

Trà đặc và café chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển của em bé, nếu bà bầu nào đã có thói quen từ trước đó thì nên hạn chế và sử dụng 1 ly một ngày.

Đồ uống có ga có chứa caffeine, đường và calo không lành mạnh. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế sử dụng đồ uống không tốt này cho cơ thể, và nên thay thế bằng các loại nước ép trái cây khác rất tốt cho  cơ thể.

  • Thực phẩm giàu chất béo và đường ngọt

Ăn nhiều thực phẩm chất béo và đường ngọt khiến bà bầu dễ tăng cân nhanh và những biến chứng nguy hiểm như: thừa cân, béo phì, đái tháo đường thai kỳ, khó sinh…

  • Thức ăn quá mặn:

Khi bà bầu mang thai thứ 5 nên lưu ý không nên ăn quá mặn để tránh nguy cơ tổn thưởng thận, bị tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Dù bất kỳ ở tháng thai kỳ nào thì mẹ cũng nên cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý, bên cạnh đó cũng để ý điều chỉnh và bổ sung thêm thực đơn các chất dinh dưỡng khác để có một quá trình thai khỏe mạnh, con phát triển và thông minh. Bài viết trên là những lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 5 nhé các mẹ.

Xem thêm: Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 ăn gì tốt cho thai nhi

Ấn chia sẻ