Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối để chuẩn bị sinh con là vô cùng quan trọng, lúc này thai nhi đang cần một nguồn dưỡng chất từ mẹ để phát triển nhanh hơn và lớn hơn mỗi ngày đồng thời cũng là lúc mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất hơn để có một sức khỏe ổn định để bước vào cuộc “vượt cạn” sắp tới đón bé yêu. Cùng Tạp chí phụ nữ Viknews tìm hiểu độc chiêu dinh dưỡng cho bà bầu ở thời điểm cuối này:

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

1. Bổ sung năng lượng thông minh

Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 300mg calo mỗi ngày với dinh dưỡng cần thiết, tránh nên ăn quá nhiều thực phẩm với mục đích càng ăn nhiều thì con sẽ tốt:

  • ¼ chén các loại hạt chứa ít chất béo
  • Hai lát nhỏ bánh mỳ
  • Một cốc sữa tươi tự nhiên hoặc 1 ly ngũ cốc

2. Chia thành nhiều bữa nhỏ

Ở giai đoạn 3 tháng cuối này, nếu mẹ ăn nhiều trong mỗi bữa ăn sẽ dễ gây chứng ợ nóng, ợ hơi và gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Vì vậy, mà các mẹ nên chia các bữa như sau:

● Chia lượng calo hấp thụ vào cơ thể đều mỗi ngày

● Ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1-2h và ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2-3h

3. Bổ sung protein

Protein rất quan trọng đối với nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi, các thực phẩm giàu protein như: cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt. Chế độ ăn khoa học dinh dưỡng sau:

  • Ăn thịt nạc hoặc thay thế bằng thịt gà, cá.
  • Một ly sữa hoặc một cốc sữa chua, hoặc phomai ít béo mỗi ngày
  • Hạn chế các loại cá có chứa thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ đóng hộp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một tuần bà bầu nên ăn khoảng 340gram hải sản.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối 01

4. Chất béo

Chất béo có tác dụng giúp cơ thể mẹ hấp thụ lượng vitamin cần thiết, chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh bé phát triển khỏe mạnh.

  • 25% – 30% chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
  • Hạn chế chất béo bão hòa từ phomat, kem, khoai tây chiên, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ và đồ chiên.

Xem thêm: Cẩm nang dinh dưỡng cho mọi bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

5. Bổ sung nhiều chất xơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần bà bầu nên bổ sung ít nhất 25 – 35 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt và hạn chế giúp bà bầu không bị táo bón trong quá trình mang thai: ngũ cốc, bánh mỳ, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên. Đặc biệt uống nhiều nước cũng là một cách giảm táo bón hữu hiệu

6. Bổ sung thêm canxi

Ở giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Nếu chế độ ăn của bạn của mẹ không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ chuyển sang em bé và điều này sẽ gây nguy cơ loãng xương cho mẹ về sau. Canxi giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non

Bà bầu nên bổ sung 1200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc bằng thuốc bổ. Những thực phẩm giàu canxi: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…

7. Bổ sung đủ sắt

Nhu cầu về sắt cho cơ thể khi mang thai tăng gấp đôi so với bình thường tương đương khoảng 30mg mỗi ngày. Điều này lý giải lúc này do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Hầu hết các loại vitamin đều có chứa sắt, những thực phẩm chứa chất sắt: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối

Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối
Bà bầu nên ăn gì vào 3 tháng cuối
  • Họ hàng nhà cam quýt:

Chứa nhiều vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, vitamin A hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi, trái cây và rau xanh là thực phẩm bà bầu không thể bỏ qua.

  • Thịt bò

Là nguồn thực phẩm cung cấp sắt dồi dào, thịt bò còn chứa protein, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế nguy cơ sinh non

  • Đu đủ

Cung cấp cho cơ thể mẹ những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Lưu ý, khi đu đủ mẹ nên chọn quả chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sẩy thai.

  • Đậu nành Nhật Bản:

Thực phẩm chứa rất nhiều chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B

  • Ớt chuông

Vitamin A và C trong ớt chuông rất tốt cho hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai, mẹ bầu có thể thêm món ớt vào các món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là món ăn vặt của mẹ bầu yêu thích.

Xem thêm: Mách mẹ chế độ “dinh dưỡng cho bà bầu” tháng thứ 4

Bà bầu 3 tháng cuối nên kiêng gì

Bà bầu không nên ăn gì vào 3 tháng cuối
Bà bầu không nên ăn gì vào 3 tháng cuối

Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng mẹ nên ăn, thì cũng cần hạn chế các món ăn nên kiêng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

  • Đồ uống có chất kích thích như: rượu, bia, cafe…
  • Không nên ăn ngọt nhiều, vì ăn ngọt trong giai đoạn này rất dễ tăng cân và gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ.
  • Hạn chế ăn nhiều tinh bột và chất béo nhiều vì cũng có thể tăng cân
  • Mẹ bầu không nên ăn mặn vì gây tình trạng tích trữ muối, nước, phù, huyết áp cao, sản giật, và tiền sản giật thai nguy cơ cho cả mẹ và bé
  • Hạn chế ăn các món ngoài vỉa hè, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm
  • Hạn chế ăn kem, uống nước lạnh, nước đá có thể ảnh hưởng đến huyết khối hoặc viêm họng của thai phụ
  • Các vitamin và thuốc bổ nên được sự tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng

Ở giai đoạn cuối của chu kỳ thai kỳ, dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng quan trọng vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, và sự phát triển của thai nhi, nhằm hạn chế các tác động xấu như sinh non, động thai. Mẹ bầu cần hạn chế nạp các năng lượng không nên ăn vào cơ thể. Do vậy, ba tháng cuối này, thai phụ cần quan tâm nhiều đến việc bổ sung những thức ăn giàu năng lượng, đạm, chất béo không bão hòa, có giá trị dinh dưỡng cao thông qua chế độ ăn hợp lý và viên uống bổ sung thích hợp.

5.0
01
Ấn chia sẻ