Lắc vòng tác động trực tiếp vào vùng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Động tác này tuy đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao và được nhiều chị em thực hiện thường xuyên tại nhà. Sau một thời gian luyện tập thì lắc vòng mới đem lại kết quả trên cơ thể. Vậy lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả? Tập lắc vòng như thế nào cho đúng cách? Hôm nay Viknews Việt Nam sẽ giới thiệu động tác thể dục này tới bạn nhé!!!

Động tác thể dục lắc vòng

Động tác lắc vòng sử dụng một vòng tròn kết hợp cùng lực xoay của cơ thể khiến vòng tròn xoay đi xoay lại nhiều lần tác động trực tiếp lên vùng eo. việc làm này giúp tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa và calo giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn hơn.

lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
Thể dục lắc vòng

Lắp vòng rất đơn giản hầu như ai cũng có thể tập được, tuy nhiên động tác này chỉ có tác dụng khi bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Một số người vì không có thời gian luyện tập và độ dài mỗi lần tập ngắn nên hầu như không đem lại kết quả. Vì vậy để có được kết quả như mong muốn bạn phải rèn luyện cho bản thân mình tính kiên trì rất cao.

Bên cạnh đó, lắc vòng không chỉ tác động mạnh mẽ vào vùng eo mà còn tác động vào phần cơ tay, hông, mông và đùi khiến chúng trở nên săn chắc hơn.

Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng cần sự kiên trì rất lớn, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và lượng mỡ thừa ở vùng eo như thế nào mà thời gian đạt kết quả là khác nhau. bên cạnh đó cần thực hiện động tác này một cách thường xuyên. Thời gian tập mỗi lần phải hợp lí, không được quá ngắn sẽ không đem lại kết quả, tuy nhiên nếu quá dài cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi và đau cơ vào sáng hôm sau.

Theo lời khuyên của các giáo viên tập gym, bạn chỉ nên tập lắc vòng trong 30 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau trong một buổi tùy theo sức của mình. Sau một thời gian đã quen với bài tập bạn có thể tăng cường độ tập lên nếu muốn.

Có thể tập lắc vòng ở đâu?

Với những bạn muốn tập thể dục cải thiện vòng eo của mình mà không có điều kiện và thời gian tới các phòng tập gym thì việc tập lắc vòng ở nhà không hề thua kém chút nào.  Bạn nên lựa chọn những nơi thoáng đãng, không khí trong lành để cơ thể được thoải mái hơn và thư giãn hơn để tập các bài tập này.

Tốt nhất là bạn nên thực hiện lắc vòng vào buổi sáng hoặc chiều tối để tốt cho cơ thể và cũng là lúc bài tập đem lại kết quả cao nhất.

Thực hiện bài tập này như thế nào cho đúng cách?

Để đạt được hiệu quả nhanh và tốt nhất, bạn nên thực hiện cho đúng cách.

Trước khi đến với bài tập bạn nên khởi động làm nóng cơ thể trước để tránh đau nhức cơ sau khi luyện tập bằng các động tác như xoáy hông, xoay cánh tay, thả lỏng cơ,….

lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả

Đặt chân rộng bằng vai, lưng thẳng, tay giơ ngang hoặc để lên đầu thả lỏng. Thực hiện lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, sử dụng lực của eo và hông để đẩy vòng. Ngoài ra, để hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp cùng một số động tác khác như bước lên xuống, xoay vòng cơ thể, lắc nhiều vòng một lúc.

Một số chú ý khi thực hiện tập lắc vòng

Bạn nên chú ý một số điều trong khi luyện tập để đem lại kết quả như mong muốn có được một vòng eo nhỏ nhắn, quyến rũ và thả sức diện những bộ cánh xinh đẹp.

Dụng cụ tập cần được lựa chọn cho kĩ càng. Một chiếc vòng phù hợp với chiều cao và khả năng của mình sẽ giúp ích rất lớn.Vừa khiến bài tập đem lại hiệu quả cao vừa khiến cơ thể không phải chịu những cơn đau do dụng cụ tập không đúng. Trong một số trường hợp việc chọn sai có thể khiến người tập bị đau cột sống, đau lưng, đau vai,…

Nên lựa chọn những bộ đồ thoải mái, có giãn tốt để thuận tiện cho việc vận động. Bên cạnh đó, chúng cần phải thấm hút mồ hôi tốt tránh cơ thể bị cảm hoặc lạnh khi gặp gió.

lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả
Lắc vòng ở những nơi như thế nào?

Không những thế không gian và thời gian tập như thế nào cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bài tập phát huy hiệu quả nhất vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Không nên tập sau khi ăn khiến cơ thể bị khó chịu, đau tức bụng,…. Không gian tập cần thoáng mát, rộng rãi để thuận tiện cho việc vận động. Khi tập xong cơ thể sẽ tiết mồ hôi, bạn không nên tắm luôn trong lúc này vì cơ thể rất dễ bị cảm.

Hy vọng bài viết này đã đem đến được cho bạn nhiềi thông tin bổ ích. Like và share bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!!!

Xem thêm: Sapiosexual là gì? Khía cạnh rất mới về sự hấp dẫn trong hẹn hò !

Ấn chia sẻ
  • 21
    Shares