Đi bộ là bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Tập aerobic là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời luyện tập aerobic còn giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và sức khỏe. Để thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bạn có thể làm theo cách dưới đây.

Giảm mỡ bụng là một vấn đề khiến nhiều người phiền lòng. Mỡ bụng là chất béo được lưu trữ xung quanh eo của bạn. Mỡ bụng dư thừa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng như đường huyết cao, cholesterol cao, huyết áp cao và một số bệnh tim.

Vì vậy, điều quan trọng là làm tan mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hoặc chỉ tiêu thụ lượng calo có thể đốt cháy mỗi ngày. Muốn vậy, bạn cần kiểm tra liên tục lượng calo nạp vào và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể có hiệu quả làm tan mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng là một vấn đề khiến nhiều người bận tâm
Giảm mỡ bụng là một vấn đề khiến nhiều người bận tâm

1. Crunches

Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất là Crunches. Đây là bài tập aerobic xếp hạng hàng đầu khi chúng ta nói về các bài tập đốt cháy chất béo. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Nâng hai tay của bạn và sau đó đặt chúng sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng chéo trên ngực. Kiểm tra kiểu thở của bạn. Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng đồng thời làm tan mỡ bụng.

2. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập aerobic tốt cho tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng. Đi bộ cùng với một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm thêm số kg. Đi bộ nhanh thậm chí 30 phút trong không khí trong lành mang lại có thể giúp giảm mỡ quanh bụng. Ngoài ra, nó cũng có tác động tích cực đến sự trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Ngay cả chạy bộ cũng có lợi cho việc đốt cháy chất béo. Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho bài tập này. Nó cũng giúp giảm mỡ từ các vùng khác trên cơ thể.

Đi bộ là bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng
Đi bộ là bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng

3. Leo cầu thang

Tập luyện leo cầu thang là bài tập cường độ cao. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm lượng đường trong máu và làm tan mỡ bụng nhanh chóng. Nghiên cứu năm 2012 của ACE đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học leo cầu thang đeo máy theo dõi tim.

Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút, nhiều hơn lượng calo mỗi phút được đốt cháy trong thử nghiệm trước đó đối với các lớp Pilates nâng cao, yoga sức mạnh, thể dục nhịp điệu bước và kickboxing tim mạch. Vì vậy, hãy đặt một vài bản nhạc và bắt đầu với bài tập leo cầu thang ngay bây giờ!

4. Bài tập chân dọc

Động tác nâng chân rất tốt cho cơ bụng và cơ xiên của bạn. Nó giúp xây dựng cơ bụng mạnh mẽ hơn, tăng độ ổn định và sức mạnh, làm tan mỡ bụng và săn chắc cơ thể của bạn. Động tác nâng chân cô lập hoàn toàn cơ abdominis trực tràng giúp làm săn chắc bụng của bạn. Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt dưới hông. Sau đó từ từ nâng chân lên một góc 90 độ. Giữ đầu gối của bạn thẳng và bàn chân hướng mái nhà. Tạm dừng một chút, sau đó hạ chân xuống trong khi thở ra. Hãy nhanh chân thử bài tập siêu hiệu quả này nhé!

Bài tập chân dọc
Bài tập chân dọc

5. Đi xe đạp

Đạp xe là một cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy bắt đầu đi lại bằng xe đạp của bạn đến những địa điểm lân cận. Hãy thường xuyên và bài tập này có thể thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

6. Chạy bộ

Tập luyện không phải là một hình phạt và do đó, một số bài tập vui nhộn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Nếu muốn giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập aerobic cường độ cao. Những bài tập này rất hiệu quả, đơn giản, thú vị và tuyệt vời để đốt cháy lượng calo tối đa. Thông qua việc sử dụng máy chạy bộ Elip của thương hiệu Elipsport ngay tại nhà bạn đã có vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Chạy bộ với máy chạy bộ là cách giảm cân tại nhà
Chạy bộ với máy chạy bộ là cách giảm cân tại nhà

Trên đây là những bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn có thể áp dụng tại nhà. Đã nhiều người áp dụng những bài tập này thành công và có vòng eo săn chắc.