Hiện tại, có khá nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên Internet. Tuy nhiên, chắc chắn không phải bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với bạn. Thậm chí là một số chế độ ăn uống có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn có thể lựa chọn và kiểm tra liệu bản thân phù hợp với loại nào nhất để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần. 

1. Chế độ ăn kiêng Volumetrics

Chế độ ăn kiêng Volumetrics

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân được một giáo sư Đại học bang Pennsylvania có tên là Barbara Rolls phát minh ra.

Chế độ ăn kiêng này không yêu cầu bạn phải chú trọng vào số lượng thức ăn mà ngược lại, bạn có thể ăn uống bao nhiêu tùy thích.

Yếu tố then chốt mà phương pháp giảm cân này hướng đến đó là sự nhận thức về mật độ năng lượng của các loại thực phẩm và lượng calo có trong một lượng thực phẩm cụ thể. 

Bạn cần biết những loại thức ăn nào không tốt cho sức khỏe và gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, từ đó hãy tránh xa chúng ra. 

Bên cạnh đó, bạn cần học cách sử dụng các loại thực phẩm ít calo trước khi dùng một bữa ăn nhiều calo. 

Thông thường, hãy lựa chọn các loại rau củ quả để ăn trước vì đa phần đều là thực phẩm ít calo. Việc ăn những loại thực phẩm này trước sẽ giúp bạn có cảm giác ăn nhanh no hơn, từ đó có thể giảm bớt lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn. 

Bạn cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng thông qua một số loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay. Khám phá tại bài viết bên dưới đây.

https://www.vuivivu.com/giam-can/

2. Chế độ ăn kiêng Ornish

Chế độ ăn kiêng Ornish

Chế độ ăn kiêng này được đặt theo tên của người phát minh ra nó, Dean Ornish, một giáo sư y khoa lâm sàng tại Đại học California. Dean Ornish còn được biết đến là một bác sĩ tim mạch, đồng thời là bác sĩ cá nhân của cựu tổng thống Mỹ Bill Clinton. 

Chế độ ăn kiêng Ornish tập trung chính vào các loại thực phẩm giàu carbohydrate và ít chất béo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà nó còn tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch cũng như làm giảm huyết áp và nồng độ cholesterol.

Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn cần tạo ra một thực đơn có lượng chất béo không quá 10%, lượng protein không quá 15% đến 20% và lượng carbs đạt 70%-75%.

Hãy thêm các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu vào thực đơn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm như caffeine, bơ, rượu, quả bơ hay đồ ngọt.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý giảm thiểu lượng thịt trong chế độ ăn của mình, đồng thời nên lựa chọn thịt nạc sẽ tốt hơn.

Cũng giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn Ornish cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Chẳng hạn như, bạn thiết kế một thực đơn không chính xác và mất cân bằng thì có thể gây nên sự thiếu hụt protein và nhiều vitamin, dưỡng chất khác.

Tuy vậy, hãy nhớ rằng, phương pháp giảm cân này đã tồn tại được 40 năm, được khá nhiều người áp dụng và mang đến sự hiệu quả thực sự. 

Tìm hiểu thêm tại đây nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

3. Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins

Ngược với chế độ ăn kiêng Ornish, chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins chú trọng vào các loại thực phẩm giàu protein và ít carb. Phương pháp này được phát minh bởi bác sĩ tim mạch Robert Atkins.

Theo chế độ ăn này, bạn cần gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể, đồng thời giảm lượng carbs xuống. 

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, hải sản ít béo, cá, thịt gà không da, phô mai cứng, các sản phẩm từ sữa ít béo hay đậu phụ.

Song song với đó, hãy tránh xa những thực phẩm như ngũ cốc, mì ống, các loại hạt, bánh ngọt bởi đây đều là các loại thức ăn giàu carbs.

Sau khi đã kết thúc quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể ăn uống các thực phẩm giàu carbs trở lại chứ không cần phải tránh xa nó mãi về sau. 

Việc bổ sung thêm nhiều protein vào cơ thể sẽ khiến bạn no rất lâu. Ngoài ra, lượng carbs hấp thụ vào cơ thể thấp sẽ khiến cho cơ thể phải rút năng lượng ra khỏi kho dự trữ chất béo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn cần thực sự kiên trì và nỗ lực rất nhiều trong thời gian đầu bởi sự thiếu hụt carbs có thể khiến bạn bị mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt hay táo bón.

Cũng cần lưu ý rằng, người mắc bệnh tiểu đường không nên áp dụng phương pháp này. Chính vì thế, nếu bạn đang mắc phải bất kỳ bệnh lý gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành chế độ ăn kiêng này. 

Xem thêm:Hướng dẫn giảm cân bằng detox đơn giản ngay tại nhà

4. Chế độ ăn kiêng của Tim Ferriss

Chế độ ăn kiêng của Tim Ferriss

Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn cần loại bỏ các thực phẩm giàu carbs khỏi chế độ ăn uống của mình như khoai tây, bánh mỳ, mỳ ống, gạo hay đồ chiên rán. 

Chế độ ăn kiêng này được chia ra làm 3 nhóm thực phẩm gồm protein, các loại đậu và rau. Chẳng hạn như, buổi sáng bạn có thể ăn các món như trứng, rau xà lách cùng một số loại đậu, bữa trưa thì ăn thịt bò, rau bina, đậu cô ve, bữa tối có thể dùng gà luộc, măng tây và đậu hà lan. 

Trong quá trình giảm cân với chế độ ăn kiêng này, cần lưu ý tránh xa những thức uống chứa nhiều calo như rượu, bia, nước ngọt đóng chai, trà sữa, soda,…

Một điều nữa là bạn có thể ngưng chế độ ăn này một ngày trong tuần và có thể ăn nhẹ một vài món ăn, thức uống ưa thích như gà rán, hamburger, soda… Nên nhớ là ăn uống với một lượng vừa phải thôi nhé.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi đơn giản tại nhà

Ấn chia sẻ