Sau khi sinh, nhiều chị em phải đối diện với vấn đề thừa cân, mỡ thừa bụng, đùi… Nhưng phải làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn với chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mà cơ thể mẹ vẫn chưa bình phục hoàn toàn, hơn nữa mẹ cũng cần đảm bảo có đủ sữa cho con bú? Đừng lo! Hãy dành vài phút tìm hiểu trong bài viết sau đây với những thực đơn giảm cân sau sinh cực hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà mẹ vẫn đảm bảo nguồn sữa tràn trề, dinh dưỡng cho con phát triển tốt nhất.

Thực đơn cho mẹ bỉm giảm cân an toàn
Thực đơn cho mẹ bỉm giảm cân an toàn

Những thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả như thế nào?

Khoảng thời gian sau sinh có thể coi là giai đoạn cực kỳ khó khăn đối với chị em phụ nữ. Ngoài những bận rộn phải chăm sóc bé yêu còn non nớt, với vô vàn những vấn đề xoay quanh, mẹ cũng phải đối diện với một sự thật đó là nhan sắc của phái đẹp đã “trốn mất tiêu”, đặc biệt là một thân hình “núc ních”, ngấn mỡ. Vậy nên, ngoài việc phải chăm con, mẹ cần có phương pháp hợp lý để giảm cân, đánh bay những mỡ thừa nhanh chóng.

Nhưng làm sao để có thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả khi mà mẹ rất cần được tẩm bổ để phục hồi sức khỏe, lấy sữa cho con bú, rồi ngày nào cũng bị ép ăn thật nhiều, thật nhiều… Điều này càng khiến cơ thể chị em thêm “phì nhiêu”, chứ khó có thể giảm được ký nào. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh không hề khó như chị em vẫn tưởng, nếu có được nguyên tắc cơ bản, dinh dưỡng hợp lý và duy trì được chế độ ăn uống ổn định để đảm bảo cân nặng cho mẹ cũng như đủ lượng sữa cho con.

Nguyên tắc để có thực đơn giảm cân hiệu quả

Sau sinh mẹ cần ăn uống tẩm bổ để nhanh phục hồi và đảm bảo lượng sữa cho con bú. Nhưng để mức cân nặng không tăng, trờ về mức cân ổn định mẹ nên có nguyên tắc ăn uống với thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả như sau:

Nguyên tắc để có thực đơn giảm cân sau sinh
Nguyên tắc để có thực đơn giảm cân sau sinh
  • Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày với lượng thức ăn vừa đủ, không quá no và không quá nhiều tinh bột cũng như chất béo.
  • Mỗi ngày cần khoảng 800kcal, trong đó: 30% protein, 28% chất béo, 42% Tinh bột. Tỷ lệ dinh dưỡng này để đảm bảo mẹ vẫn đủ dinh dưỡng để tạo sữa của cơ thể.
  • Ngoài ra, mẹ chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo nguồn sữa dinh dưỡng cho con bú,

Cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh chuẩn dinh dưỡng

Để có được thức đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ cho cơ thể khỏe mạnh, nguồn sữa dồi dào cho con bú, chị em phải hiểu rõ về các nguồn dinh dưỡng cần thiết với định lượng cần thiết, cắt giảm bớt những thực phẩm gây tăng cân sau sinh.

Hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh để giảm cân
Hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh để giảm cân

Chẳng hạn, với tinh bột là một nguồn thực phẩm chính nhưng nó lại làm mẹ tăng cân nhanh. Vậy nên có thể thay thế tinh bột từ cơm bằng khoai tây, khoai lang, bún, miến… thay đổi bữa chính linh hoạt để cân bằng nguồn tinh bột hấp thụ.

Dưới đây là cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ có thể tham khảo để áp dụng thử ngay hôm nay nhé:

  • Trong 6 tháng đầu sau sinh hãy chú ý chế độ dinh dưỡng cần cung cấp đủ từ rau củ, đến các loại thịt, nhưng nên ít dầu mỡ. Ngoài ra nên uống khoảng 500ml sữa/ngày để đảm bảo đủ sữa cho con.
  • Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột, khoảng 50g/bữa
  • Thức ăn giàu protein nên được cung cấp nhiều hơn, vừa đủ từ 60 -70g/ ngày
  • Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây trong ngày, từ 200 – 400g/ ngày, nhưng nên giảm những trái cây ngọt.
  • Lượng dầu ăn cần khoảng 10g/ngày
  • Để có thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, nên giảm lượng thực phẩm có nhiều chất béo, cần khoảng 25g/ngày.

Ngoài ra để quá trình giảm cân hiệu quả mà mẹ vẫn đủ sữa cho con, mẹ có thể uống trà vằng hay cao lá vằng để giảm cân lợi sữa, hay những món lợi sữa như đu đủ xanh, quả sung…

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh

Giảm cân nhưng cần đảm bảo đủ sữa cho con
Giảm cân nhưng cần đảm bảo đủ sữa cho con

Việc lên thực đơn giảm cân sau sinh rất quan trọng, nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả, an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, cách giảm mỡ bụng sau sinh cần chú ý những điểm sau:

1. Sau 6 – 8 tuần sau sinh mới nên thực hiện kế hoạch giảm cân, bởi lúc này cơ thể đã bình phục tương đối, lượng sữa dần ổn định.

2. Tuyệt đối không được bỏ bữa để giảm cân, không nên nóng lòng mà ảnh hưởng đến sức khỏe, hơn nữa lại không đạt hiệu quả.

3. Nên cắt giảm dần dần lượng calo trong thực đơn giảm cân sau sinh, chứ không nên “mạnh tay” giảm nhanh, đột ngột quá.

4. Trong thực đơn giảm cân nên chú trọng các loại rau củ quả, càng đa dạng càng tốt để đảm bảo hấp thu dinh dưỡng từ thực vật sẽ không gây tăng cân.

5. Nên hạn chế ăn đồ ngọt và muối, bởi ăn đồ ngọt nhiều cũng gây đói, hơn nữa nó cũng gây đói nhanh. Còn nếu ăn nhiều muối sẽ gây tăng cân, sưng phù do tích nước.

Ngoài ra bạn cũng có thể giảm cân bằng sữa ong chúa cũng rất hiệu quả và an toàn nữa nhé !

Nguồn: https://viknews.com

5.0
04
Ấn chia sẻ