Thực đơn tăng cân cho người gầy nào vừa đơn giản lại hiệu quả luôn là một trong những chủ đề được người gầy bàn tán nhiều nhất khi thực hiện kế hoạch tăng cân của mình.

Thân hình gầy gò, ốm yếu khiến bạn cảm thấy tự tin, ngại ngùng trong công việc cũng như trong cuộc sống. Vậy thì hãy thử thực đơn tăng cân khoa học  trong 7 ngày sau đây nhé. Chịu khó ăn uống khoa học và lành mạnh trong vòng 1 tuần, biết đâu bạn sẽ có cảm hứng để tự tìm tòi và chế biến cho mình các món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân?

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần – mình dây cũng hóa điện nước đầy đủ

thực đơn tăng cân trong 1 tuần

1. Thực đơn tăng cân ngày thứ 1

  • Buổi sáng: Ăn 1 tô bún thịt nướng và uống 1 ly sữa
  • Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít bánh ngọt cùng 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
  • Buổi trưa: Ăn 3 bát cơm, 1 bát canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua và tráng miệng bằng 100gram nho
  • Buổi tối: 2 bát cơm, ăn cùng với 100g thịt bò xào bông thiên lý, cá rô kho tộ.
  • Trước khi ngủ uống 1 ly sữa. 

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 2

2. Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

  • Buổi sáng: Ăn 1  tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, uống 1 ly sữa nóng và tráng miệng bằng 2 quả chuối.
  • Giữa buổi: Ăn thêm 1 ly bơ dằm
  • Buổi trưa: Ăn 2 bát cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, và 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, tráng miệng bằng 1 quả chuối
  • Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dầm với sữa.
  • Buổi tối: 2 bát cơm,ăn cùng  thịt kho tàu và canh cải nấu thịt bằm.
  • Trước khi đi ngủ uống thêm 1 ly sữa nóng.

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 3

3. Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

  • Buổi sáng: Ăn 1 tô bún giò uống 1 ly sữa và tráng miệng bằng 1 quả chuối chín
  • Giữa buổi: Ăn nhẹ một ít salad rau củ
  • Buổi trưa: Ăn 2 bát cơm với giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi và 1 quả dưa chuột, sau đó, tráng miệng bằng 1 ly sinh tố chuối.
  • Giữa buổi chiều: 1 bát yến mạch
  • Buổi tối: Ăn 2 bát cơm, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. 
  • Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng để ngủ ngon hơn

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 4

4. Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

  • Buổi sáng: Ăn 1 tô bún thịt nướng và uống 1 ly nước ép trái cây. 
  • Giữa buổi: Uống 1 ly chocolate nóng
  • Buổi trưa: Ăn 2 bát cơm cùng cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
  • Giữa buổi chiều: Uống 1 ly nước ép trái cây tùy thích
  • Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sa pô chê
  • Trước khi đi ngủ, nhớ  uống 1 ly sữa nóng bạn nhé

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 4

5. Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

  • Buổi sáng: Ăn 1 tô phở bò và uống 1 ly sữa tươi
  • Giữa buổi: Ăn 2 cái trứng luộc
  • Buổi trưa: Ăn 2 bát cơm, cùng với thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
  • Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh hoặc 1 hũ sữa chua
  • Buổi tối: Ăn 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. 
  • Trước khi đi ngủ đừng quên uống 1 ly sữa nóng.

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 6

6. Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

  • Buổi sáng: Ăn 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, và uống 1 ly sữa tươi ăn tráng miệng bằng 1 quả chuối
  • Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch
  • Buổi trưa: Ăn 3 bát cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sa pô chê
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc hoặc ăn bánh quy
  • Buổi tối: Ăn 3 bát cơm, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. 
  • Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 7

7. Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

  • Buổi sáng: Ăn một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng
  • Giữa buổi: Uống 1 ly sinh tố tùy thích
  • Buổi trưa: Ăn 3 bát cơm, mực xào chua ngọt, cùng với canh rau cải nấu thịt bò, tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ chín.
  • Giữa buổi chiều: Ăn một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng
  • Buổi tối: Ăn 2 bát cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau bina
  • Để ngủ ngon hơn, trước khi đi ngủ hãy uống 1 ly sữa.

thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày 7

Chỉ cần tuân theo thực đơn tăng cân này trong 7 ngày một cách thật sự nghiêm túc, bạn sẽ thấy tự tin hơn khi đứng trên bàn cân. Ngoài ra, để quá trình tăng cân diễn ra một cách thuận lợi nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được số cân như mong ước, thì sử dụng thực phẩm chức năng là một giải pháp được khá nhiều người lựa chọn. Và viên uống tăng cân Tamino chính là bí kíp thoát gầy mà bất kỳ ai có ý định tăng cân không nên bỏ qua.

Tamino giải pháp cho người gầy muốn tăng cân

vien uong tamino

Tamino – là viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, mong muốn cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp.

Thuốc tăng cân Tamino là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ qua đó tăng cân hiệu quả.

Lợi ích nổi bật của sản phẩm

  •  Tổng hợp các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng
  • Xây dựng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Đối với nam, dễ dàng sở hữu các múi cơ đẹp tự nhiên. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.
  •  Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe
  •  Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ khỏe, tinh thần sảng khoái. Cân nặng từ từ được cải thiện
  • Sản phẩm có nguồn gốc  100% từ thiên nhiên, đảm bảo không có tác dụng phụ, không tích nước và không bị sụt cân khi ngưng sử dụng.

Đối tượng sử dụng:

đối tượng nên sử dụng tăng cân tamino
đối tượng nên sử dụng tăng cân tamino
  • Những người gầy lâu năm có cơ địa khó tăng cân muốn cải thiện cân nặng
  • Người khả năng tiêu hóa và hấp thu kém.
  • Người bị suy nhược cơ thể, mới ốm dậy, thiếu máu, lao động nặng hay mệt mỏi, ốm bệnh lâu ngày cần bổ sung dinh dưỡng.
  • Nam giới tập thể hình cần phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện.
  • Phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn cải thiện tăng cân
  • Trẻ nhỏ trên 5 tuổi biếng ăn, chậm lớn, muốn tăng cân.

Nếu bạn cần tư vấn về vấn đề dinh dưỡng cũng như mong muốn có thể cải thiện cân nặng, đừng ngần ngại nhấc điện thoại lên và gọi theo số Hotline: 0902 52 52 43 – 0903 151594  (luôn có chuyên viên để hỗ trợ cho bạn).

Viên uống tăng cân Tamino là một sản phẩm của công ty Dược phẩm Sanora được Kentado phân phối độc quyền toàn quốc

Website: https://tamino.vn/

SĐK: 6484/2018/ĐKSP

Địa chỉ: Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM

Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Chia sẻ
  •  
  •  
  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    4
    Shares
  •  
    4
    Shares
  •  
  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •