Chỉ số BMI là gì?

BMI là gì? Chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người có chỉ số BMI cao, chỉ số BMI thấp

Xác định Chỉ số BMI giúp bạn xác định được tình trạng hiện tại của cơ thể có đang bị bất thường hay không. Khi biết được Chỉ số BMI của bản thân, bạn sẽ biết cách lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng cho thích hợp. Vậy bmi là gì? Hôm nay Viknews Việt Nam sẽ chia sẻ kiến thức bổ ích này tới bạn nhé!!!

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là viết tắt của body mass index, còn được gọi với tên khác là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng. Chỉ số BMI là công cụ được sử dụng trong việc đo lượng mỡ cơ thể, được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành.

Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là gì?

Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI

BMI= cân nặng/ (chiều cao)^2

Trong đó:

  • Đơn vị thường dùng của Chỉ số BMI là kg/m2
  • Cân nặng, ký hiệu là W, đơn vị sử dụng kg
  • Chiều cao, kí hiệu là H, đơn vị sử dụng m

Chỉ số BMI được coi là bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 đến 24,9. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn nằm trong khoảng này cho thấy rằng mức cân nặng của bạn đang ở phạm vi lý tưởng.

Ý nghĩa của chỉ số khối cơ thể BMI

Dựa vào Chỉ số BMI, bạn có thể điều chỉnh được cân nặng sao cho phù hợp với chiều cao của mình, phấn đấu luyện tập để sở hữu một thân hình thon gọn. Bên cạnh đó, Chỉ số BMI còn cho biết tình trạng sức khỏe đã đạt chuẩn hay chưa, cơ thể tiềm ẩn những nguy cơ mắc bệnh nào khi Chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp. Với những người bị béo phì, có Chỉ số BMI cao có khả năng mắc những căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ hay ung thư. Bên cạnh đó những căn bệnh liên quan khác như viêm khớp, trầm cảm, tự kỷ khó có thể tránh khỏi.

Mặc dù Chỉ số BMI đem lại rất nhiều ý nghĩa, tuy nhiên chỉ số này không tính được hàm lượng chất béo có trong cơ thể, trong khi đây lại là yếu tố quan trọng tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, Chỉ số BMI sẽ không chính xác đối với những người tập thể hình, vận động viên, bà bầu, phụ nữ cho con bú hay những người có thể trạng sức khỏe kém.

Chế độ ăn dành cho người có Chỉ số BMI cao

Người có chỉ số BMI cao cần phải ăn uống hợp lý và khoa học theo chế độ dinh dưỡng như sau:

Hạn chế sử dụng những thức ăn béo,ngọt, không nên ăn đã, mỡ động vật, bánh, kẹo…nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, xúc xích, khoai tây chiên, gà rán…

Tăng cường khẩu phần rau, trái cây ít ngọt và thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn.

Uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm vitamin và các loại khoáng chất.

bmi là gì
Chế độ ăn dành cho người có Chỉ số BMI cao

Nên dùng nhiều các loại hoa quả như bưởi, cam, kết hợp với việc dùng trà xanh, tỏi, ớt… Giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ăn chậm, nhai kĩ, ăn uống điều độ, tuyệt đối không bỏ bữa sáng và không ăn bất kỳ một loại thực phẩm nào sau 8 giờ tối.

Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý, không thức khuya dậy muộn.

Tăng cường hoạt động thể lực mỗi ngày. Bạn nên tập thể dùng ít nhất 60 phút mỗi ngày. Việc vận động này nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ trong mô mỡ, tăng cường khối cơ bắp, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người có chỉ số BMI thấp

Người có chỉ số BMI thấp thường có xu hướng cố gắng ăn nhiều chất béo từ các món đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… Những loại thực phẩm này có thể giúp tăng cân nhanh, nhưng chúng là một trong những nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, bởi vậy không được giới chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp tăng cân nhanh chóng.

bmi là gì
Chế độ dinh dưỡng dành cho người có chỉ số BMI thấp

Hạn chế bổ sung đạm từ động vật, bởi trong thịt động vật có chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol xấu có hại cho sức khỏe, dễ gây ra tình trạng táo bón.

Bạn hãy tích cực sử dụng đậu phộng, bơ đậu phộng. Nguồn thực phẩm này vừa an toàn lại bổ sung nhiều calo cho cơ thể.

Các loại thịt màu đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, thịt cừu…rất giàu protein và một loại axit kích thích trong quá trình tổng hợp protein.

Khoai tây và thực phẩm giàu tinh bột sẽ là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như đậu, khoai lang, bí, ngũ cốc…

Hi vọng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích về Chỉ số BMI của cơ thể. Hãy like và share bài viết này nếu bạn thấy hay nhé!!!

Xem thêm: Cholesterol là gì? Phân loại cholesterol trong máu